找到一個4年多前寫的，不完整。後來有個仔細的，我也沒找到。。。先貼一下筆記的。

https://bbs.wenxuecity.com/archive/2019/kghy/3163481.html

寫個備忘：賽前準備

(2019-03-08 19:13:37) 下一個

給自己留個底。

1. 三周減量，太忙可以少跑些。周末：20，12，8，Race.

2. 減量不減速度。

3. 停止重力訓練。

4. 攝入正常，前7-4天足蛋白，前3天開始加碳，少肉少菜足鹽

5. 睡足。

6. 賽前洗澡要快，水溫要低。保持肌肉緊致。

7. 賽前一晚可以親熱，怡情即可，不嚐新。

8. 充電線，創可貼，按摩棒，衣服，胸罩，鞋，帽，襪，手套，garmin，防擦膏，唇膏，防曬油，厚&薄衛生紙，別針，紮頭繩，汗巾，耳機，太陽鏡，國旗，壓縮襪，雨衣，塑料袋，腰包，可扔外衣，紙幣，硬幣。

9. 佳得樂（當地買），空水瓶，鹽粒，日清，GU，能量巴。

10. 機票，駕照/護照，筆，信用卡，保險卡，會員卡，旅館，比賽確認郵件。

 

Marathon Race checklist:

 

Registration info for Bib pickup, Vaccine

Safety pins x 4,

Hotel

Air tickets, member #, Precheck #, CLEAR #

Driver's license, passport, visa, pass card, credit cards, insurance cards, emergency contacts, keys, cash, coins, small changes

Race info, maps, training gear, plans

 

Running shoes, tags, Poles. Headlights, lumi vests,

Shorts, underwear/brzzas, T shirts

Cap or visor, OR sun cap, sunglasses, 

Compression socks, running socks, nail clippers.

Band for sweating, napkins

Gloves, face covers, masks 

Plastic bags(large for body, small for cellphone), disposable old coats 

Bandaids, pads, nip guards, roller, lip balm

Body Glide, sunscreens, mosquito sprays 

 

Garmin watch, Fitbit watch, Cell phone, torch light, gps

 

Waist belt/ pouch, Water vest and flasks!

Water bottle 

GU gels, salt tablets, Gatorade, water, beer, coke, Clif bars, energy bars

Bagels, instant noodles, cheese, food, fruit and snacks for driving and lodging 

Cooler, ice, bags, suitcases 

 Can opener, bowls, spoons, forks, knives, cups, chopsticks 

 

Clothes, shoes, coats, socks, jeans, jacket, rain coat/ ponchos, umbrella, towels,  glasses, toothpaste, toothbrush, slippers/sandals, soap. Garments, nail clippers, shavers, comb, pens

Empty water bottle 

 

Music, cameras, earbuds, selfie stick, CDs, books, sandisk 

All chargers, cables, adapters, extra battery 

 

所有跟帖： 

• 謝謝小布美眉！ -justforfun99- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 13:56:46

• 要比賽啦？祝跑得好。 -布蘭雅- ♀ (117 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:01:14

• 謝謝！要飛Seattle跑6/11隧道馬，第一個全馬比賽。 -justforfun99- ♀ (177 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:33:57

• 帶個小燈、小手電筒。最便宜那種，可以扔。 -布蘭雅- ♀ (112 bytes) () 05/30/2023 postreply 02:54:06

• 加在單子裏了。SU跑群很熱情，給了很大幫助。 -justforfun99- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 04:43:47

• 喜丫頭 “速” 跑團。認識幾個。:)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 09:56:27

• 為啥要扔？這不是製造垃圾？ -羽絨服- ♂ (75 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:56:41

• 你跑過CIM嗎？ -布蘭雅- ♀ (406 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:22:11

• 所以長跑比賽製造垃圾也是個問題。應該盡個人力量減少垃圾。我就沒扔頭燈。有的比賽要自帶水壺也不錯。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:11:00

• 我也舍不得扔，200刀買的。 -布蘭雅- ♀ (197 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:30:58

• 俺家 -fuz- ♂ (406 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:39:51

• 隧道馬對不習慣跑山的人還是要小心，因為地不平，隻習慣路跑的人看不清會崴腳 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 11:07:35

• 沒跑過。 -羽絨服- ♂ (242 bytes) () 05/30/2023 postreply 14:26:59

• 義工做過啊。我就喜歡做義工，經常做，可以每天都做。 -布蘭雅- ♀ (637 bytes) () 05/30/2023 postreply 16:20:02

• 在本壇發過，不是這個，也不是 -fuz- ♂ (337 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:16:55

• 謝謝夫子。我今天把小布頭的文章看了個遍，嗬嗬。 -justforfun99- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:35:22