打醬油之菜鳥５千米６周速成秘籍

“The miracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start.” By – John Bingham

本來是沒有勇氣參加比賽的，大學體育都需要補考的體育後進份子. 猶記當初的慘況，我們專業兩個班女生合在一起上體育課。如果那個學期隻有一個人體育不及格，那個人肯定是我。 如果有兩個人不及格，其中一個肯定是我. 在奔四的年紀裏，居然有勇氣去跑5公裏的比賽，嚴重的中年危機呀。給自己定的目標是不要跑最後一名，跟同事一起斷斷續續地訓練了6個星期。見下表

第一次比賽的時候，隨人群跑出去，從漂亮的充滿了曆史的公園看到下麵的聖勞侖斯河，心裏還是有點點兒小激動的。幾千人的跑步隊伍中的一個小不拉子，前4公裏好像很容易，沒覺得累，可是最後一公裏，真的不容易哈，誰叫我訓練的時候最長的隻跑了4公裏。最後的結果還是很滿意，32分鍾，比我計劃的40分鍾快點兒. 看看咱把目標定的多低，非常容易就超過了目標，然後就開始傻樂。咱不跟那些跑的飛快的飛人兒比哈.

Reference: http://www.runnersworld.co.uk/racing/six-week-beginner-5k-schedule/67.html

所有跟帖： 

• 熊，開跑了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 08:18:27

• 這是存貨，看見下麵有人問怎麽開跑？最簡單的就是注冊一個比賽，腳下就像裝了輪子 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:05:38

• 很很厲害。我當年用了六個月才敢出門跑步 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 08:57:00

• 你是沒喚醒藏在身體裏的那個飛人兒！這篇舊文給新來想跑的！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:06:53

• 祝賀！裏程碑！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:06:33

• 跑步比賽很多，幾乎每個town 都有各種歡樂小跑。 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:48:30

• 此處應該加上開心衝刺照片一張！:-D -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:18:52

• 第一次跑5km比賽的時候很激動的，簡直不能相信自己也能跑下來 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:49:27

• 我的跑步進展出奇地慢, 從呼吸到關節, 沒有一處是流暢的, -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:27:22

• 慢慢來，尤其是從來沒跑過的，循序漸進最重要 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:50:22

• 你都是短跑，試著慢慢跑把距離變長點 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:52:58

• 不停的慢慢地拓展自己的邊界 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:57:14

• 短跑讓我舒服, 看來要想辦法讓自己難受一點兒 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:01:34

• 說明你速度快！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:29:22

• 看來都是奔四的時候開始幹一些看似不著邊際的事兒 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:52:30

• 嚴重的中年危機啊，哈哈(^_^) -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:56:13

• 咱倆趁花布不在，趕緊露一小手。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:09:50

• 啥，班長不在，我們主動灌水！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:30:12

• 你和熊熊都是真愛這個壇子。我還以為兩個班長不在會冷清呢。大讚！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:17:12

• 這裏是我們的家哦，落花小布登高一呼給大家搞個沙龍, deserve 一個break(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:51:19

• 萬事開頭難，這個話是真有道理。為你喝彩，從這個開始，然後跑了馬，現在這樣享受跑步，了不起！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:07:53

• 現在不跑難受，咋整？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:54:15

• 原來這是熊熊的“初戀”，羞羞答答的就跑出去了。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:17:09

• 可惜一直停留在初戀水平！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:54:49

• 讚！難怪你要我跑6 周的總結。是的，6 周可以參加5公裏比賽，我能跑5 公裏，我知足了，沒報比賽， -lawattaction- ♀ (48 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:20:19

• 不完全是因為這個，你的底子好，跑五公裏小菜一碟。主要是堅持難，四十天 -polebear- ♀ (75 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:56:38

• 噢！我已經快放棄了！5月5 號起放棄10 天，現在逼自己跑。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 21:46:08

• 這就象我用的那個計劃，很容易跟著，不用懷疑自我！不會frustrated -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 15:47:29

• 這就是小布說的定一個可以達到的目標和計劃，完成再往下推進。而不是一來搞個高大上，難達成還容易讓人放棄 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:58:13

• 嗨，我跑了兩三年才達到你6周的水平。佩服熊熊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 18:42:40

• 我在那個狀態待了很多年，疫情開始在家工作後才開始跑長一點的距離 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 18:49:01

• 剛開始跑，就能跑這麽快呀 -Shine20- ♀ (30 bytes) () 05/21/2023 postreply 10:24:13