15%？那是非常大的路跑坡度了。半馬也會撞牆的。

撞牆是個很稀鬆的定義。並不是“到某個點，比如20邁，Pia! 肝糖肌糖見底，然後開始燃脂。”

其實這是幾條曲線的交互，燃脂一開始就有。任何能量供應不上，來不及，保持原來配速力不從心，就是撞牆現象。

就是中長跑，800米，1500米，開始太快，後麵也會掉速。何況半馬。

你前麵的配速你覺得可以的話，可以在大坡時做兩個事情，第一，大坡十分鍾之前補碳，要那種快碳，比如茅台膠，可以含咖啡因的，哪怕可樂也行。第二，看你配速升上去之前大約6分鍾，心率突然陡升，怎麽回事？說明太快了，你並沒有完全慢下來。你配速上去，是在心率上去之後，有個時間差。是跑不動了才被迫慢下來的嗎？

 

所有跟帖： 

• 那段心率我覺得是手表不準。Garmin我平時帶著也經常有easy跑時一會亂彪到150，我摘下來再重新帶上又恢複正常值了。 -Grainsw- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:09:59

• 仔細測量了下，心率上跳有7分鍾。之後降速後，心率才下來。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:22:38

• 高度圖 -喵兒爸- ♂ (81 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:29:21