百邁沒有那麽可怕。確實很難，但也許和你想象的不一樣

川哥要跑百邁，我想是可能的。他要跑的這個 Brazos Bend 100，因為在德州，平原沼澤地，到處鱷魚，所以沒有什麽爬升。那就是個超大號的馬拉鬆。德州熱，所以選在年底12月。那就不熱了。

100邁聽著可怕，但這個比賽關門時間是33小時，比峽穀100還長。所以我估計難度會小一些，但也是Western States的資格賽。

我們普通人走路的配速大概是20，大約相當於每小時3英裏，5公裏，或者10裏路。我們跑步的平均速度加倍，配速大約是10。每英裏10分鍾。

這個 BB100，33小時。 33 x 60 / 100 = 19.8 = 每英裏19'48"的配速。這和走差不多。隻是要連續走100英裏。

對於跑量巨大，健身每天打卡，馬拉鬆破三的川哥，這個基礎不要太好，足夠了。但是，還是要訓練，因為你要連續走100英裏。配速20，走100英裏，那麽，我們要改變觀念了。隨之 訓練策略計劃就不同。兩條：

1. 慢！多慢都行，走都可以。

2. 長!  真要按配速20的話，你要走33小時。所以訓練的周六龍潤，就是慢速長跑20-36邁。而且第二天周日，要繼續以更慢的速度跑/走10邁左右。所以周日一般用小時算，2小時，2個半小時。連續不斷，偶爾休息2分鍾。周跑量50-70或多點，對川哥也不是問題。但訓練計劃長達半年。

這個觀念改變，對於一直拚速度的川哥，不是個容易的事情。跑著跑著就跑快了，然後不能Cover那麽長的距離和時間。而且，比賽策略也要徹底改變，一開始要慢，前50英裏要慢。你計算一下的目標配速，排一下。比如你想18小時完成，還是22小時。算出來的配速就是 10'48" (精英速度），或者 13'12"。阿唐這次名義配速16'05".

百邁難嗎？我的女王 Courtney Dauwalter說，還是馬拉鬆最難。距離又夠長，又要速度，而且不能出錯，錯了沒有改正的機會。而超馬，你有機會改正。跑在路上睡一大覺都行。馬拉鬆有Water stops，超馬有 "Nap stations"。落花也說，三項弄一天，你可以慢慢搞。她當年最緊張的是怕遊泳被關門，因為剛學會。嘻嘻。

所有跟帖： 

• 還得考慮爬升和困倦。困的時候別說跑，走都生不如死 -愛自由- ♀ (167 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:30:03

• BB100 沒有什麽爬升。困倦就是要訓練的內容了。疲勞戰。 -布蘭雅- ♀ (44 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:31:32

• 還有就是黑夜，黑夜和有光的時候跑也不太一樣。很多人80k14，5個小時就能完賽，可是100k就得搞24小時 -愛自由- ♀ (118 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:33:44

• 峽穀隻有1夜。上午9點到第二天下午5點。32小時關門。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:48:59

• 哇塞，才知道你整了這麽大一個活兒啊。太佩服了，這個距離可是挑戰太大了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:36:12

• 給你看張照片。嚇人吧？ -布蘭雅- ♀ (226 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:38:08

• 跑出了個hello Kitty？ LOL -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:39:32

• 沒搞清楚，這是去參賽的，還是去做兔子的？我有認識的人去跑100M，兔子在Foresthill後半夜進場。都好辛苦的。 -tryonetry- ♀ (341 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:43:08

• 這要是誤入熊的領地，就地被抓去做了壓寨夫人lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:34:46

• 不能按33個小時算。如果是我，中間肯定要睡會，可能幾個小時就睡過去了。12月，白天也短了 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:40:39

• 不會的。我的女王跑 Moab 240英裏，睡了21分鍾。第一次20分鍾，第二次1分鍾。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:42:05

• 不能跟人家比。我爬山有次爬到晚上10點， -羽絨服- ♂ (148 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:52:06

• 聽說睡幾個小時不work，會累的爬不起來。隻能迷糊幾分鍾休息一下。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:43:18

• Power Nap -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:47:04

• 你有沒有出現幻覺啊？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:42:53

• 幻覺幾乎沒有，就是怕蛇。我差點踩到一跳蛇，那是白天。可是夜裏，很害怕。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:44:02

• 這都是mindset，嘿嘿。越想會越怕。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:45:26

• 還有，怕懸崖。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:47:39

• 腿軟。你的家人有多擔心啊。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 17:14:39

• 我們這裏最大問題是氣溫，有時反常，上個月我們為BB50英裏超馬做義工就看到許多人因高溫棄賽，願12月BB100有好天氣。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:50:36

• 高溫是第一危險的。這次也是。你那兒濕度怎麽樣？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:53:03

• 我們這裏天氣的另一個特征就是濕度高，是一種令人很不舒服的悶熱，這也是今年1月休馬不少人沒跑出好成績的原因：-（。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:58:23

• 給你看一篇我寫的《露點是夏日的一個重要指標》 -布蘭雅- ♀ (138 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:02:08

• 學習了 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:13:00

• 非常感謝分享！學習了，收藏了這篇文章，可以時不時地拿岀來讀讀，琢磨琢磨。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:19:51

• 這個這個，你最好把dew point加到標題裏吧，不然容易有歧義～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:26:37

• 這是正式名詞啊。堅決不改，哈哈。 -布蘭雅- ♀ (304 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:34:41

• 語義演變並被約定俗成了沒辦法 -唐歌- ♀ (131 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:38:21

• 我就奔著露點來噠！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:09:14

• 謝謝布班，訓練強度可能不是問題。時間可能會，按你給的計算，周時間需要13個小時了 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:55:00

• 多和家人一起去Hiking? 期間可以穿插來回跑跑。我是這麽做的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:57:28

• 你這太會利用時間了吧。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:10:00

• 正好說到這個 -落花飄零- ♀ (172 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:13:09

• 為什麽不適合跑步？算跑山吧。R2R是Hiking, 你可以trail running. -布蘭雅- ♀ (304 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:20:02

• 但是5月底大峽穀應該很熱了吧 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:24:00

• 嗯，就是距離 -落花飄零- ♀ (352 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:26:18

• 跑山強度可以很高。比如通常的Hill Repeats，兩周才弄一次，不然無法恢複。 -布蘭雅- ♀ (87 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:29:57

• 五月底大峽穀底下很熱了。沿著河邊trail可以走很遠，跑步應該也可以。底下沒信號，要小心。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:55:12

• 嗯、跟著大部隊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 17:39:55

• 正好看到這個，我做過大峽穀漂流九天。大多數停靠幾乎都不可能有trail run。所謂的hiking也不會遠到哪裏去。 -tryonetry- ♀ (170 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:55:45

• 嗯，非常謝謝你的意見！所以隻能見縫插針了。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 17:39:32

• 你這太會利用時間了吧。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:11:00

• 嘖嘖嘖，我依舊仰望。。。看來真得練就邊跑邊睡的超能力～～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:16:10

• 還有長時間奔跑過程中能吃下東西 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:25:00

• 對，最後就是看誰能吃，那時候還能吃得下喝的下的就贏了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:27:13

• 感覺很難很難很難 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:30:57

• 這個平時長距離訓練時應該如何吃呢？吃要如何訓練? -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:06:26

• 紮堆一起仰望 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:01:27

• 是的布班總結的很有用。長了就不能那麽快了。有人喜歡跑超馬說是可以慢慢地靜靜地跑，因為人少。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 17:15:12

• 謝謝布班分析講解！聽起來好像不難，但我相信這項運動不是常人可以達成的。像我這種按時睡覺的，肯定不行了。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 17:28:02

• 我的天哪！ -光鹽行者- ♂ (69 bytes) () 05/02/2023 postreply 18:59:48

• 你肯定行哦，想象你的那些徒步經曆，加上你的鐵人三項，這個超馬看起來很對你的胃口哈(^^) -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:14:49

• 這裏是牛人的世界。光鹽也是。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:13:10

• Word 天，你來忽悠川川，估計川川守不住會從了哦(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:08:45

• 除了體力上的挑戰，我還怕 -光鹽行者- ♂ (260 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:49:32

• 哈哈，你和川川還有喵爹都有潛力哦 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:52:08

• 不要以後，就今年了 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:04:04

• 今年肯定不行，已經報了12月份的全馬， -光鹽行者- ♂ (127 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:49:34