跑步機和戶外跑到底哪個更難？

跑步機和戶外跑到底哪個更難？有些人覺得跑步機簡單，因為不需要考慮空氣阻力，有的人則認為跑步機更難，因為那種精神上的枯燥。

早在 1996 年，Andy Jones和Jonathan Doust發表了一篇論文，比較了戶外跑步或在不同坡度的跑步機上跑步的耗氧量。 因為沒有空氣阻力的關係，在平坦的跑步機上跑步會減少大約 4% 的能量消耗，但可以通過將跑步機傾斜度設置為 1% 來消除這種差異。跑得越快，跑步機上的這種優勢就越明顯。相反當你跑得非常慢時，空氣阻力幾乎無關緊要。該研究已被引用 600 多次。從那時起，許多跑步機研究默認使用 1% 的等級。

Macquarie University in Australia的研究者們最近在Sports Medicine上發表了一篇文章，匯集了34 項不同研究的結果，共分析了468 名參與者的data。

結論是，跑步就是跑步，跑步機上並沒有給你省力氣。在moderate強度跑步過程中，心率、攝氧量和自身感受的強度在跑步機上和地麵上都非常相似。 

令人驚訝的是，在高速跑步時候，心率和感知的努力( perceived effort)這兩項在跑步機上更高。 從表麵上看，這不make sense吧？空氣阻力越小不是應該說明在跑步機上耗能越少嗎，為什麽心率和努力度反而更高呢？

試驗者們認為這其實還是一個mental comfort。在跑步機上高速跑步是不舒服的，會造成焦慮和緊張感，從而引起心率增高。另外，空氣阻力減少會幫助跑步速度，但是也有一個很大的副作用，就是沒有空氣流動會非常熱。

同樣的道理，在最大和接近最大的速度跑步時， VO2max和心率在跑步機上或地麵上幾乎相同。 但實際表現——跑到力竭能夠持續的時間——在跑步機上更差。 同樣，這可能歸結為對跑步機的熟悉度和舒適度，而不是生理差異。

另外，人們在跑步機上的跑步方式可能略有不同：knee angles and peak ground forces等方麵存在細微差異，但是總體來說差異很細小，不會對跑者造成影響。

所以結論是，下雪下雨需要跑步機訓練的，還是可以用跑步機的，等到天氣好了，再去跑戶外，不會影響你的成績。

我訓練第二個全馬的時候，曾經在跑步機上跑過一個全馬，那真的是非常殘忍的，嗬嗬，我再也不想這麽幹了，後來隻有需要跑坡interval 訓練的時候才會去用跑步機，否則大多數時候都在戶外跑，好在加州大部分時候天氣還是很好的。

我個人的感覺，interval時候，如果在跑道上撒開腳丫子就跑了，但是在跑步機上要調速度，如果速度沒調好，會影響interval的發揮，有時候要通過幾個interval來找到自己適合的速度。

跑步機和indoor bike trainer一樣，沒法看速度，隻能看心率和percieved effort

所有跟帖： 

• “沒法看速度”，是不是“不能/不要“看速度的意思？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:35:35

• 你醒了啊？？？哈哈哈 -落花飄零- ♀ (108 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:41:06

• 我在桑班。哪能睡覺呢。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:45:17

• 上班就是身體放鬆休息 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:59:46

• 你在摸魚 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:06:21

• 跑步機有兩個問題：定速和熱 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:47:14

• 有的還定時，1小時。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:50:41

• 對對對！我好幾次跑步機突然慢下來，我差點栽個跟頭！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:59:19

• 以後也許會有夢跑機，上半身在睡覺，兩腿緊倒騰。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:48:26

• 哈哈哈！我有時還真就是抓著扶手閉眼跑:) -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:02:51

• 不要抓著扶手跑，不安全，也影響form -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:06:44

• 好吧，改 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:08:57

• 不想跑的時候 哪個都難 想跑的時候 哪個都OK， 哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:49:32

• 哈哈哈哈哈你真相了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:59:31

• 還不去爬梯 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:07:19

• 雨越下越大了，要不明天吧？？？？lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:08:21

• 明日複明日。。。逗你玩兒的，我先去也 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:55:12

• 跑完了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 18:10:12

• 跑步機上我自己跑過最多一個小時。對我來說，能跟著跑步錄像跑是跑步機的最大優勢。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:02:49

• 是的，我在跑步機上追過好多劇，但是現在不想跑跑步機了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:07:15

• 我跑步要的是in the zone,追劇會跑的三心二意沒勁 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:39:50

• 謝謝花班好文，我也讀到了跑步機vs戶外跑的相關文章，你將文章要點總結得準確又全麵。我一周跑3次，其中2次在跑步機上，它是 -廣陵曉陽- ♀ (297 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:29:40

• 是，隻能搞短的interval或者tempo，我現在長的也沒法搞 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:47:49

• 跑步機很吵，哐哐哐的，耳朵受不了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:30:40

• 哐，哐，哐，哐，哐，哐。。。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:32:46

• 直接被震暈了 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:34:19

• 帶著耳機，吵別人，不吵自己lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:48:13

• 是這樣子的。 長時間（數小時）在跑步機上training是一件殘忍的事情 -清水勝濃茶- ♀ (338 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:33:29

• 是，室外跑感覺好很多 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:48:35

• 當戶外天氣實在不好的時候，有個跑步機還是很方便的，就是枯燥。我戶外跑從來不用耳機，但是上跑步機必須聽點啥。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:04:58

• 撒開了戶外跑太舒服了，跑步機很煎熬 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 18:02:09

• 不到萬不得已，我肯定選戶外跑 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:15:29

• 我在跑步機上跑過兩個全馬。 -光鹽行者- ♂ (60 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:56:03