這個我有點經驗。無聊的一直練習可以增加次數。

但是最有效的我覺得是做俯臥撐不同變種。半俯臥上半段，下半段，全俯臥撐，隨音樂快慢變速相間。不知不覺相關肌肉力量會增強很多。