投資健康，打開新的生活方式

投資健康，打開新的生活方式

 

牛經滄海

4/2/2023

 

一向還算健康，唯一一次住院是闌尾炎發作。當時大二，滿腔熱血。為反官僚主義作風，連續三天三夜寫材料，沒有起身。第四天全校罷課罷教遊行，我作為發起人之一卻未能克行，被送到醫院。最後醫生認為我身體虛弱不宜手術，建議住院保守治療。

 

不倒不扶，不病不問。一直以來對自身健康隻有信心，沒有用心。小時候沒有足夠食物，運動屬於純粹的浪費能量，能免則免，逐步形成不愛運動的習慣。既沒有運動的欲望與技能，也沒上過健身房。買個跑步機，十年來加起來走了不到百裏。

 

有一年紐約大斷電，引發周末遠足的興趣，最高峰達到過一次走9英裏的記錄，堅持兩三年樣子，不記得後來怎麽停下了。

 

2020年疫情來了，圈在家裏，開始了每天一萬步的活動。逐步形成習慣，基本堅持下來了。

 

盡管如此，隨著年齡增長，基礎代謝下降，體重增加，到了認真對待的時候了。

 

我主要有三個指標亟待改善。體重超標，體脂超標，BMI按中國人標準也超標。閑著也是閑著，一個朋友一句話打動了我。他說，你把鍛煉身體當成工作，就可以堅持下去了。這次聽進去了，決心從生活方式著手。

 

健身活動。每天大約消耗230大卡，新的目標提高到400大卡。據說運動的前二十分鍾主要消耗糖份。如果想要燃脂，必須延長運動時間duration.

 

飲食結構。適當控製碳水，蛋白質。適當考慮lectins.

 

主食從1磅每天，減少到8oz 以內，目前4oz 。從米麵為主，改為包含根莖類，豆類。多餘的碳水會轉化成脂肪，儲存起來。

 

蛋白質控製在1磅每天以內。增加水產品，蛋類。多餘的蛋白質會轉化成脂肪，儲存起來，以前不太了解，以為蛋白質可以多吃。

 

脂肪。注意單、多不飽和脂肪酸與飽和脂肪的平衡攝入。警惕一切反式脂肪。

 

蔬菜水果。增加品種。從前瓜果蔬菜品種過於單一。注意順應時令，盡量采用新鮮食材。

 

飲水。我一向有喝茶的習慣。現在看來，飲水量還是不夠。上午不少於4杯，下午3至5杯，包括一杯自製豆漿，以補充不喝牛奶的不足。下午8點後不再飲水。

 

飲酒。從3至4杯減為1至2杯。目前執行每日一杯，已經實行三周，沒有感到明顯不適。

 

飲食時間。目前嚐試168飲食。刪除早餐，第一餐中午開食，第二餐6點開吃。希望擴大禁食時間窗口，啟動生酮能力，逐步消耗脂肪。據說停止飲食8小時之後才會開始啟用脂肪，12小時後才會轉為燃脂為主。

 

我從三月十一號開始，目前還在學習階段。甄別傳統營養學與流行體重管理之間的不一致甚至矛盾，還有很多要學習。開始一個新的生活方式，期待一年以後會有收獲。

 

減少碳水與酒精，控製蛋白質，增加蔬菜水果

自製豆芽

增加活動量

 

三項超標指標開始向健康的方向發展，體脂微降，含水量與蛋白質含量微增，代謝年齡下降。

所有跟帖： 

• 偶爾斷食時間再拉長一些，蛋白質再少一點可以啟動細胞自噬，對身體修複有好處。 -淺潛- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:06:58

• 啊，蛋白質再少一點可以啟動細胞自噬？如何偶爾？選某1-2天嗎？ -red_flower- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:13:43

• 長期缺乏蛋白質會造成肌肉流失。偶爾做一次低蛋白intermittent fasting可以讓身體回收壞細胞。清理廢物。 -淺潛- ♀ (48 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:56:07

• 你那麽瘦，為何還要禁食？ -越王劍- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:14:24

• 我超標啊 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:16:00

• 人真是各有各的煩惱。 -守月- ♀ (285 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:32:54

• 很多時候都是基因所致 -越王劍- ♂ (83 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:37:36

• 是，又不是。 -守月- ♀ (526 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:59:55

• 早餐必須吃好，可以考慮不吃或少吃晚餐，盡量不要飲酒，早點睡覺早點起床。 -danren- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:51:30

• 看我這頓吃了多少。。 -borisg- ♂ (331 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:54:14

• 我們現在逆現代化生活。。。 -borisg- ♂ (230 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:13:11

• 非常好！有次去camping , 手機沒信號，隻能看看星辰大海冥思，覺得心靜如水的日子真好 -吃貨99- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:20:29

• 今天坐在家裏靜心聽男童唱詩班的天籟之聲。。。 -borisg- ♂ (194 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:32:07

• 浮躁變成沉靜。 -吃貨99- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:46:06

• 聽別人唱還不如自己唱。連續搞了兩天賬本子，現在拿著麥克風唱歌減壓。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:55:00

• 聽聽這個，你那麥克風得扔了。。 -borisg- ♂ (194 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:14:15

• 好聽。可惜，男孩變聲後就完蛋了。 -DD2020- ♀ (60 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:25:38

• 胡說！聽聽這個55歲男聲音鎮任何女的。。。 -borisg- ♂ (194 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:33:32

• 怎麽唱的跟個女的似的！（我幹嘛跟這種專業的還是萬裏挑一的比呀！）有本事你唱一段讓我聽聽夠不夠嫩。切！ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:36:00

• 他就是這個專業，男的唱女中音的高度。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:40:50

• 抓重點！我要聽你唱！ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:44:00

• 唱什麽？唱個石板開花。。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:07:25

• 可以。就這個，岩石裏的花 -DD2020- ♀ (194 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:14:40

• 投資健康是最好的投資。我最近也試了兩次16 8，準備從一周兩到三次開始，慢慢增加到每天。 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:37:10

• 一路發是什麽東西？ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:52:32

• intermittent fasting. -DD2020- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:54:00

• 謝謝蒂蒂！餓肚子怎麽行？我一般一天吃五頓。民以食為天！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:03:35

• 我從上周三開始絕食性減肥。周末兩天cheat day.明天繼續。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:06:00

• 讓我不吃太難了！但一直鍛煉才能健康。 -吃貨99- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:47:29

• 對！不能辜負你的網名！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:53:56

• 讚牛兄！為自己的健康作些飲食的調整，再加些運動。一定會有好的效果！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:58:13

• 加油！ -新手地主剛上路- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:25:34

• 我每天晚上基本上都不停地吃，隻是把吃碳水和糖改為主要吃蛋白質蔬菜水果豆腐黑巧克力和少許餅幹，體重穩步下降 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 21:56:24

• 開始時不容易，覺得餓得慌。時間長了，胃習慣了就好了。我現在反而吃不多了，要不胃難受。體重自然就輕了。我的工作需要走路，所 -Yu-Yuan17- ♀ (39 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:09:31