讚美身材和毅力！仰望！你練重量的routine是什麽？

尤其是剛開始起步的時候，怎麽練？

謝謝！

所有跟帖： 

• 鍛煉計劃主要針對力量訓練，每次一個小時 鍛煉的肌肉分為肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！一周的循環鍛煉到全身肌肉！ -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 16:12:07

• 其中每次安排兩個部位，一般是一個大肌肉群加上一個小肌肉群 -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 16:12:40

• 謝謝指點！不懂就問，啥是大肌肉群，啥是小肌肉群？ -福祿壽喜- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 17:35:58

• 大肌群包括胸部，背部，腿部。 小肌群包括肱二頭肌，肱三頭肌，肩部肌肉，腹肌 -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 18:08:46

• 謝謝答疑！ -福祿壽喜- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 10:02:34

• 每次訓練之前要熱身10分鍾左右，正式訓練在60分鍾 訓練完要記得放鬆和拉伸10分鍾 -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 16:13:10

• 一般你怎麽warm up? 跳繩算warm up嗎？ -福祿壽喜- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 17:44:13

• 對我來說不算：） -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 18:09:25

• 這個問題會很長，簡單點說就是快速有效的 把將要鍛煉的肌群一個個預先刺激，活動開來 防止受傷，不同部位不同的動作要求 -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 18:16:25