保持手臂和背部肌肉線條的有效運動 + 歌曲翻唱

《Moon River》

以下這兩個動作對我來說非常有效，隻做這兩樣就足夠了。

 

我一周做兩三次，每次做100下。

臂力不夠的話可以根據自己的情況，剛開始時可以每做10-20下歇一歇，直到做夠100下。現在我可以一下子做到40下才歇一歇。我很容易長肌肉，所以不敢多做。

 

 

1. 手要抓住椅子的兩側，這張圖的手抓錯了位置。

 

Exercise tricep dip Stop Doing Bench Dips Like This! - YouTube

 

 

2. 我用10磅啞鈴

所有跟帖： 

• . -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:25:56

• 哈，大媽50+我也秀一下哈 -Shanghaigirl98- ♀ (88 bytes) () 02/15/2020 postreply 23:43:01

• 手臂線條杠杠的，不行不行，要看全身，講真，完美手臂線條真的很難得 -妞妞快跑- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:07:03

• 好的，我發 qqh 給你。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:20:12

• 我一個人看了，這麽好照片不拿出來簡直暴殄天物 -妞妞快跑- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 16:05:36

• 漂亮手臂！隨便一伸就有肌肉線條，太讚了！ -tbd- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 08:13:01

• 謝謝班長美言！ -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 09:49:21

• 很棒！為啥我練著練著bicep明顯，Tricep看不出來？ -Coke5379- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 14:59:40

• 我也是這樣的，看來還要繼續增強鍛煉：） -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 21:36:09

• 好聽好聽，聽完好睡覺，同是唱壇姐妹，抱抱親，你來玩太好了 -妞妞快跑- ♀ (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:39:39

• 謝謝妞妞！抱抱 -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:44:59

• 手臂線條練的太棒了，還同是健身姐妹，多交流 -妞妞快跑- ♀ (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:46:52

• 互相學習：） -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:52:34

• 也跟風秀一張，我的原則隻tone,不想大塊肌肉 -lookatme..- ♀ (88 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:06:56

• 嗯，我也追求這個，沒有拜拜肉就好，話說你這種狀態不好練，弄不好就出肌肉 -妞妞快跑- ♀ (26 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:07:56

• 確實不好練，我是找教練的。因為是我朋友練出的腱子肉，我覺得不好看，才小心的。 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:47:27

• 給你看一下她的手臂，就是這樣的，toned但不muscled,我第一次看到她就覺得她的手臂很漂亮 -lookatme..- ♀ (131 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:53:08

• 是的，我不喜歡腱子肉，恰到好處就行，否則缺少女性柔美 -妞妞快跑- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 06:52:59

• 腱子肉不是那麽容易練出來的 -birdie11- ♀ (0 bytes) () 02/17/2020 postreply 12:09:15

• 我朋友練出來的，她teenage女兒說難看，讓她媽別練了 -lookatme..- ♀ (56 bytes) () 02/17/2020 postreply 13:33:39

• 你確定你知道什麽是肌肉？你的胳膊也就是支著看看而已，算不了Tone。也多練練Core吧 -birdie11- ♀ (0 bytes) () 02/19/2020 postreply 10:33:44

• 女生手臂有點definition就足夠了，肌肉太男性化不好看！ -漂亮姑娘- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:50:22

• 都是練tricep的，拜拜肉是我永遠的痛。tricep dip好難的，做幾下就不行了。10磅啞鈴我沒做過，都兩三磅 -tuzhirong- ♀ (35 bytes) () 02/16/2020 postreply 11:51:57

• 貼一下我的手臂，這樣看著是不是還好，可是某些pose手臂就會很粗 -tuzhirong- ♀ (179 bytes) () 02/16/2020 postreply 11:57:19

• 沒貼上？再一次 -tuzhirong- ♀ (88 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:07:06

• 不錯，沒有拜拜肉，加油 -妞妞快跑- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:09:53

• 大大的有 -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:11:36

• 可能還是要整體減脂，給你看拜拜肉 -tuzhirong- ♀ (88 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:27:10

• 再來一張，診斷一下，是要腫麽練 -tuzhirong- ♀ (88 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:10:34

• 你這個真的還好啊，拜拜肉長這樣 -妞妞快跑- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:21:10

• 不是前兩種 -妞妞快跑- ♀ (87 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:24:36

• 很不錯啊！想要再收緊些就慢慢加強練的次數和重量。 -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 21:29:35

• 練得剛剛好，有肌肉線條但又不像健美選手那種成塊的肌肉 -我要瀟灑走一回- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 18:34:21

• 謝謝你的鼓勵！ -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 21:30:21

• 腱子肉不是那麽容易練的。 -bobo家園- ♀ (80 bytes) () 02/16/2020 postreply 18:49:56

• 有的人一鍛煉就長肌肉，有的人鍛煉很久也不見長什麽肌肉。 -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 21:33:00

• 終於看見一個明白人的發言 -birdie11- ♀ (0 bytes) () 02/17/2020 postreply 12:01:50

• 聽著月亮河，看著健身建議，很美好，讚！ -懷才不遇- ♂ (0 bytes) () 02/17/2020 postreply 12:06:25

• 謝謝才哥喜歡！ -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/17/2020 postreply 12:51:58