保持手臂和背部肌肉線條的有效運動 + 歌曲翻唱

《Moon River》

以下這兩個動作對我來說非常有效，隻做這兩樣就足夠了。

 

我一周做兩三次，每次做100下。

臂力不夠的話可以根據自己的情況，剛開始時可以每做10-20下歇一歇，直到做夠100下。現在我可以一下子做到40下才歇一歇。我很容易長肌肉，所以不敢多做。

 

 

1. 手要抓住椅子的兩側，這張圖的手抓錯了位置。

 

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2. 我用10磅啞鈴