半年時間終於從66公斤減到53公斤

來源: 2708喬一 於 2012-12-11 03:33:30 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (599 bytes)

花了半年時間終於從66公斤減到53公斤。分享一下個人經驗吧：

飲食：這個是關鍵！運動什麽的是塑形體，如果不控製飲食，完全靠運動是很難大幅度的減重。素食＋魚。前幾個月還是吃肉的，後來做了瑜伽之後就完全戒紅肉了。還有，一定要定時吃飯，不然太餓一定會吃過量。

健身房：一周２次，每次４５－５０分鍾，方案一：３０分鍾跑步機／登山機／cross trainer，１５分鍾core; 方案二：１０分鍾自行車／cross trainer/劃船　＋　weight training + core  

熱瑜伽 （Bikram yoga）：一周２－３次,每次90分鍾。非常detox，而且幫助控製食欲。另外就是困擾多年的肩，頸問題全部消失了。

 

所有跟帖： 

• 第一個來恭喜！其實減肥並不難，維持才不容易。還有啊，既然減肥成功了，就來奔吧！ -甜心櫻桃- ♀ 給 甜心櫻桃 發送悄悄話 甜心櫻桃 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 05:06:00

• 謝謝！改天上片片讓大家看看實際效果。嘿嘿。 -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:07:01

• 減肥了，凶會不會跟著變小啊？俺是真心請教， -柳樹梢- ♀ 給 柳樹梢 發送悄悄話 (16 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:42:19

• 回複：就我來說，會！DD減到C。但是我大學期間身材正常的時候一直就是B到C之間，所以對我來說， -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (29 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:56:27

• DD? 這個不能減，EE 都行。 -波大才是人- ♀ 給 波大才是人 發送悄悄話 波大才是人 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:39:50

• 哈哈。你的ID和回帖都很搞笑很可愛！ -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:00:56

• Thanks for sharing. Very good expereinces! -h&s- ♀ 給 h&s 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 05:58:36

• 有個疑問，象你這樣半年內瘦了13公斤，皮膚狀態有變化嗎？ -靈顏- ♀ 給 靈顏 發送悄悄話 靈顏 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:32:36

• 同問，老擔心這個問題。 -Shanghaigirl98- ♀ 給 Shanghaigirl98 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:36:30

• 通常不會滴，半年啊，不是半個月呢，身體的機能已經有緩衝的時間啦！ -煙花聚- ♀ 給 煙花聚 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:49:37

• 當然適當的運動會幫助消滅一些脂肪，讓皮膚不會顯得很鬆馳，而且讓人顯得有精神！ -煙花聚- ♀ 給 煙花聚 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:52:21

• 看喬MM說的，她搭配得很好呢！應該是減了之後人是越發精神啦！ -煙花聚- ♀ 給 煙花聚 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:53:40

• 體重逐漸降下來皮膚變化應該不明顯，最忌暴肥暴瘦，所以減下來後堅持很重要 ：） -逍遙白鶴- ♀ 給 逍遙白鶴 發送悄悄話 逍遙白鶴 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:49:12

• 我幾年前一次失戀，不吃不喝，人暴瘦，一個月之內瘦了10多斤，身上的皮膚完全鬆弛了非常可怕。但這次是運動+健康飲食減肥，效果就完全 -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:51:58

• 啊，這個問題問得好。答案比較複雜。要好好回答一下。首先，就是必須要運動，隻有運動才能緊實身上的皮膚 -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (414 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:47:26

• 很受鼓舞！ -volleyballfan- ♀ 給 volleyballfan 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:54:46

• 女人不需為難女人，我們就是要互相鼓勵，把日子過得美美地 ：） -逍遙白鶴- ♀ 給 逍遙白鶴 發送悄悄話 逍遙白鶴 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:02:25

• 好樣的，鼓勵鼓勵！我們輕體首先是為了健康。。。 -逍遙白鶴- ♀ 給 逍遙白鶴 發送悄悄話 逍遙白鶴 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:42:56

• 事在人為,恭喜!上片! -petiteflower- ♀ 給 petiteflower 發送悄悄話 petiteflower 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:43:02

• 恭喜～～～熱瑜伽碰上幾個體味重的成員就比較怕人，我不敢去。 -偶爾到此一遊- ♀ 給 偶爾到此一遊 發送悄悄話 偶爾到此一遊 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:46:57

• 是啊，印度土肥圓大叔一甩頭，就能把汗珠甩到金發白富美的臉上。哈哈 -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:13:37

• 最近在跳健身操，每次都大汗淋漓的，希望會有用。 -818nr- ♀ 給 818nr 發送悄悄話 818nr 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:25:42

• 回複：這個一定有用的！我大學的時候就是靠健身操保持身材！ -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:23:49

• 你是怎麽控製食欲的？餓了饞了怎麽辦？ -Pink俠- ♀ 給 Pink俠 發送悄悄話 Pink俠 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:54:01

• 回複：一定不能餓著，過分餓了最後都是大吃一頓。餓了吃水果，酸奶，豆漿，果仁，紅棗等等。餓了就少吃一點有營養又 -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (27 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:59:23

• 謝謝。 -Pink俠- ♀ 給 Pink俠 發送悄悄話 Pink俠 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:01:51

• "Bikram yoga 非常detox",能否講講具體效果？ -Pink俠- ♀ 給 Pink俠 發送悄悄話 Pink俠 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:01:19

• Bikram yoga 在家做冷的，有沒有用啊？ -Pink俠- ♀ 給 Pink俠 發送悄悄話 Pink俠 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:08:22

• 冷的基本上抻不開筋。這個YOGA就是固定的一套POSE,每個堅持一段時間，靠熱來拉筋。 -文學城的筆名的筆名- ♀ 給 文學城的筆名的筆名 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:13:01

• 哈哈，喜歡你的筆名。 -Pink俠- ♀ 給 Pink俠 發送悄悄話 Pink俠 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:14:40

• 謝謝啊～筆名長比較醒目哈～ ：） -文學城的筆名的筆名- ♀ 給 文學城的筆名的筆名 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:22:50

• 同意。要熱，才能1。流汗排毒。2。助於拉伸。 -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:25:00

• 沒有yoga基礎的也能夠練嗎？ -卿- ♀ 給 卿 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:46:26

• 回複：可以，我是完全沒有基礎的。我自己的經驗是，不要和其他的人比較，一點點慢慢來。做不到也沒關係。堅持就好。 -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:59:36

• 這個我覺得你要做好心理準備。 -文學城的筆名的筆名- ♀ 給 文學城的筆名的筆名 發送悄悄話 (216 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:12:24

• 做多久了？減肥效果有木有？ -Pink俠- ♀ 給 Pink俠 發送悄悄話 Pink俠 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:40:47

• 減肥啊，沒注意～我做得不勤，就周末一兩次，主要是鬆鬆筋骨。 -文學城的筆名的筆名- ♀ 給 文學城的筆名的筆名 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:29:56

• 我覺得你可以試一次啊，絕對是個經曆。 -文學城的筆名的筆名- ♀ 給 文學城的筆名的筆名 發送悄悄話 (145 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:40:08

• 那這個中溫的叫什麽yoga? -卿- ♀ 給 卿 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:09:31

• 叫溫瑜伽,just kidding. -Pink俠- ♀ 給 Pink俠 發送悄悄話 Pink俠 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:14:54

• 這個中溫的一般才叫HOT YOGA，BIKRAM是個TRADE MARK，不是隨便叫的。 -文學城的筆名的筆名- ♀ 給 文學城的筆名的筆名 發送悄悄話 (107 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:34:03

• 這個我覺得你要做好心理準備。 -文學城的筆名的筆名- ♀ 給 文學城的筆名的筆名 發送悄悄話 (216 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:12:54

• 有鍛煉和YOGA的基礎，試過幾次，都很不容易，最後一次胃痛頭暈惡心，中途退出。 -ymcat- ♀ 給 ymcat 發送悄悄話 (119 bytes) () 12/11/2012 postreply 13:19:42

• 不錯， 很健康。 祝賀你！ 你有多高啊？ 116鎊 已經很輕了。 -lavendar99- ♀ 給 lavendar99 發送悄悄話 lavendar99 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:52:34

• 回複：163cm -2708喬一- ♀ 給 2708喬一 發送悄悄話 2708喬一 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 16:13:06

• 我減到55kg後就平台了2個多月了，貌似身體適應了這個體重 -丁香泡泡- ♀ 給 丁香泡泡 發送悄悄話 (197 bytes) () 12/12/2012 postreply 14:39:51

請您先登陸，再發跟帖！