爬樓梯對膝關節傷害大 專家建議40歲後少爬 (ZT)

“上樓進電梯、出門就坐車”已經成為大部分都市人的生活寫照,再加上工作繁忙,根本沒有時間鍛煉身體。所以很多人選擇少乘一次電梯,多爬幾趟樓梯,這 樣既達到鍛煉身體的目的,又節省了時間。到底這種方法對不對?日前, 記者在廣州舉行的“2014年廣東省膝關節外科高峰論壇”上,采訪了廣東省醫 師協會骨關節外科醫師分會副主任委員、廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任醫師曾意榮教授,他稱爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但對膝關節 的傷害嚴重,實在得不償失。建議40歲以上人群,不要把爬樓梯當作主要運動。

  真會傷害膝關節嗎?

  有人認為爬樓梯對膝 關節磨損太大了,年輕人早點開始少爬點樓梯,老了膝關節才不會有那麽多問題;也有人認為爬樓梯對膝關節沒什麽影響,還能鍛煉身體,讓腿腳更靈活。到底上下 樓梯對膝關節有沒有影響呢?曾意榮教授解釋道,膝關節由三個關節構成,分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。有研究表明平 地行走時髕骨關節麵的壓力是體重的一半,上下樓梯時可達體重的3.3倍,也就是說每一次上下樓梯都相當於你背著6.6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的,所以上下樓梯對膝關節是有影響的。

  爬樓梯是一種有氧運動,能夠鍛煉人體的內髒器官,增強腿的靈活性和力量,爬 樓健身本身也有一定的優點。“科學健身會讓自己的身體越來越靈活,但也要注意鍛煉適度。”曾意榮解釋,“對於年輕人來講,關節的軟骨質量良好,肌肉及下肢 力線相對理想,所以適量的上下樓梯是在膝關節的承受範圍之內的。但也要以個人症狀為主要依據,如爬樓後出現髕前區疼痛不適,那麽需注意減少上下樓梯或避免 上下樓梯。對於老年人,膝關節已出現退行性變,即使沒有症狀,經過長時間的行走膝關節也是會有退變的,那麽退變的膝關節來承受如此大的重量,會直接導致關 節疼痛或退變加快,甚至會影響生活等。”

  所以,他建議40歲以上的人,因身體各部位功能退行性變,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好,損害程度也小。

  有些人最好少爬樓梯

  重量正是膝關節最大的敵人。曾意榮指出,爬樓梯和爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。因此,建議身體有特定狀況的年輕人,更加不要把爬樓梯當運動——

  ●孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

  ●有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

  ●有髕骨習慣性脫位或不穩問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻脫位不穩問題更嚴重。

  ●對O形腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O形腿症狀更明顯。

  ●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心髒對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。

  膝關節損傷後果嚴重

  由於膝蓋軟骨磨損是很難自我恢複的,所以提早預防很重要。曾意榮稱,如果年輕人爬樓梯、爬山時出現髕骨關節疼痛、腳部不適、膝蓋難受等症狀,最好停止運 動多休息,保護膝關節;對中度症狀的膝蓋軟骨磨損病人建議到醫院詳細檢查,可以采用休息,口服補腎活血中藥,或者抗炎鎮痛藥,局部給予外敷理療治療,如果 出現單間室軟骨磨損厲害,可以考慮單髁置換,術後第二天可以下地行走;對於重度的則需要做關節置換手術,術後2-3天很快可以恢複行走。

  曾意榮最後提醒,年輕人日常膝關節保健關鍵要做到以下幾點——

  1、注意保暖膝蓋。

  2、功能訓練。如膝關節在非負重位下屈伸活動,以保持關節最大活動度。

  3、有氧鍛煉,如遊泳、臥床空踩單車、散步等。

  4、減肥。肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生。

  5、不要經常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。

  6、減少不合理的運動。適量活動,避免不良姿勢,避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

體總網

所有跟帖: 

謝謝分享,看來是要小心。 -雪花無聲- 給 雪花無聲 發送悄悄話 雪花無聲 的博客首頁 (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 16:47:31

不客氣:) -ERommel- 給 ERommel 發送悄悄話 ERommel 的博客首頁 (59 bytes) () 05/13/2016 postreply 16:50:26

遊泳可能最好。其實啥運動量過大都是傷害,我認識的跳舞老師,基本上退役之前膝蓋都會出問題。 -雪花無聲- 給 雪花無聲 發送悄悄話 雪花無聲 的博客首頁 (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 16:53:01

沒錯,遊泳最好 -ERommel- 給 ERommel 發送悄悄話 ERommel 的博客首頁 (26 bytes) () 05/13/2016 postreply 16:55:20

散步怕運動量不夠,可以快走。 -雪花無聲- 給 雪花無聲 發送悄悄話 雪花無聲 的博客首頁 (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 17:00:35

其實每天走6,到7千步就夠了 -ERommel- 給 ERommel 發送悄悄話 ERommel 的博客首頁 (35 bytes) () 05/13/2016 postreply 17:12:52

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