什麽樣的運動能防止身高變矮

來源: 黃一枚 於 2026-03-10 21:54:57 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1214 bytes)
本帖於 2026-03-10 22:05:23 時間, 由普通用戶 黃一枚 編輯

我覺得變矮很可怕

我看周圍很多中老年人

很少有姿態挺拔的

而且最明顯的是腿細肌肉萎縮

剛才在網上看了一下

說是人從30歲就開始變矮了

很多人50歲以後骨骼都是空的了

體重也下降了很多

這太可怕了

還好我的體重倒是比過去還重

而且我感覺我還沒有變矮

因為我走路和跟別人站在一起

總覺得自己個子很高

從現在開始要堅持吃維生素D了

飲食上要多吃奶，豆製品和海產品

什麽樣的運動能防止肌肉流失呢？

特別是大腿

https://www.lifetimes.cn/article/4K8El4eyAoS#:~:text=%E9%9D%92%E5%B9%B4%E4%BA%BA%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E8%BF%98%E8%A6%81,%E5%87%8F%E9%80%80%EF%BC%8C%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%B3%E8%8A%82%E7%81%B5%E6%B4%BB%E6%80%A7%25E3%2580%2582

 

所有跟帖： 

• 不要自己嚇自己 -shparis- ♀ 給 shparis 發送悄悄話 shparis 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 21:57:56

• 什麽樣的人容易得骨質疏鬆？從明天開始要每天曬太陽30分鍾 -黃一枚- ♀ 給 黃一枚 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:03:53

• 骨質疏鬆是由於新成代謝功能的衰退所致，年紀大了都這樣必須退出人生舞台了。你去非洲曬太陽都無濟於事的 ：） -明初- ♂ 給 明初 發送悄悄話 明初 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:06:52

• 太悲觀了吧。我到現在也沒吃過鈣片。也沒有腰酸腿疼。上次體檢醫生到是建議我吃D多喝牛奶。 -黃一枚- ♀ 給 黃一枚 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:11:51

• 喝牛奶沒用。吃酸奶和cheese。 -shparis- ♀ 給 shparis 發送悄悄話 shparis 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 23:32:54

• 骨質疏鬆症的診斷靠測試，它是不疼的，不會腰酸骨痛直至骨折出現才會發現自己骨質疏鬆。 -Sequoia_CA- ♀ 給 Sequoia_CA 發送悄悄話 Sequoia_CA 的博客首頁 (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 04:49:17

• 適當的運動，看見80多的還在健身，骨骼發育非常好 -阿美軒- ♀ 給 阿美軒 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:31:00

• 大家一起變矮就沒那麽可怕了。別人都矮了就剩下你一個高高的也挺可怕。 -cguevara- ♂ 給 cguevara 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:00:39

• 女性比男性變矮更厲害。我的意識裏自己才30 something。 -黃一枚- ♀ 給 黃一枚 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:15:35

• 舉重。下肢力量訓練。而且你不吃飯會導致骨質疏鬆。 -awr- ♀ 給 awr 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:02:32

• 是那種把啞鈴放在肩上的那種嗎？我不是長久不吃飯。等把體重降下來就好好吃飯了 -黃一枚- ♀ 給 黃一枚 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:18:22

• 堅持做瑜伽可以 -月色淺淺- ♀ 給 月色淺淺 發送悄悄話 (123 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:02:44

• 我也要開始做了。跳舞也不錯吧 -黃一枚- ♀ 給 黃一枚 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:20:52

• 年紀大了肌肉萎縮都會變矮。好像骨骼也會缺水收縮啊 ：-） -明初- ♂ 給 明初 發送悄悄話 明初 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:04:38

• 說是每天站的時間長，縮得更厲害。 -黃一枚- ♀ 給 黃一枚 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:23:08

• 床上多躺睡懶覺，不時打哈欠，有助於身長，，，， -李大牙- ♂ 給 李大牙 發送悄悄話 李大牙 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:05:52

• 躺著最舒服了。南加的氣候太好了。你總去爬山就是特別好的運動 -黃一枚- ♀ 給 黃一枚 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:27:17

• 打哈欠的時候特別用力將腦門撐開，把臉部的肌肉拉一拉，有助於頭型的塑造。 -阿美軒- ♀ 給 阿美軒 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:40:00

• 健身，重量訓練，各種拉扯會增加關節各部分的再生 -LexusOnly- ♂ 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (36 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:31:13

• 深蹲，俯臥撐，平板支撐 -Despacito2- ♀ 給 Despacito2 發送悄悄話 (27 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:57:11

• 舉重 -薩克斯風- ♂ 給 薩克斯風 發送悄悄話 (121 bytes) () 03/10/2026 postreply 23:23:31

• 我就變矮了 在診所光腳測準 和年輕比 矮了2厘米 但因老太太都變矮 在這個堆裏我不矮 -hhhh- ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 05:00:25

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