練不練有很大差別的。不說完美，butt rounding out 是肯定的 lol

練glutes 最有效的是barbell hip thrust, 重量要加得足夠大。同時輔以其他動作。比如負重step up. 
練多了，曲線明顯

 

所有跟帖： 

• 是的，臀部有肉不塌陷是比較好看的 -阿美軒- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:35:00

• 我發視頻對比就是想讓你了解練臀是有效果的，練的時候都是臀部在發力。 -阿美軒- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:44:04

• 太瘦的就增肌唄，臀形不好看跟平時的站姿也有很大關係，有針對性地練會改善很多，本來就好的人練了也會更完美 -阿美軒- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:52:15

• 不完全這樣。臀大肌練得結實鼓起來，曲線自然產生。 -冷月亮- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:52:56

• 堅持每天走路就不會塌 -青柏- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:41:45

• 對！按照我家那位的說法，buns of steel :) -冷月亮- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:36:08

• 的確，有的人不相信，其實我們臀部不踏的人是因為平時的站姿本身就是比較規範，長期下來臀型也會比較明顯地好看很多 -阿美軒- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:33:00

• 做臀橋也有幫助吧，還有那個彈力帶後踢腿。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:33:54

• Yes yes and yes! Check out this guy if interested -冷月亮- ♀ (757 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:38:08

• 哈哈 非常感謝 先收著，等有時間再好好研究一下。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:39:59

• 我發的鏈接裏 的博主發了很多視頻都關於怎麽練臀的動作。 -阿美軒- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:40:37

• 小紅書我用的，裏麵確實有好多相當不錯的健身博主。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:41:34