做臀橋也有幫助吧，還有那個彈力帶後踢腿。

所有跟帖： 

• Yes yes and yes! Check out this guy if interested -冷月亮- ♀ (757 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:38:08

• 哈哈 非常感謝 先收著，等有時間再好好研究一下。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:39:59

• 我發的鏈接裏 的博主發了很多視頻都關於怎麽練臀的動作。 -阿美軒- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:40:37

• 小紅書我用的，裏麵確實有好多相當不錯的健身博主。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:41:34