練不練有很大差別的。不說完美，butt rounding out 是肯定的 lol

來源: 於 2026-01-06 09:31:00 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

練glutes 最有效的是barbell hip thrust, 重量要加得足夠大。同時輔以其他動作。比如負重step up. 
練多了，曲線明顯嘻嘻