分享一下最近兩三個星期我增加的一個健身內容： 砸藥球（Medicine ball, 實心的）

來源: HenryLi 於 2026-01-06 08:46:51 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1671 bytes)

這個 10 磅的 Medicine ball 買來已經有七八年了吧，用的不是太多，最近我又天天在用它了。哈哈

砸藥球（Medicine Ball）主要鍛煉的是全身的爆發力、核心力量、協調性、敏捷性和功能性力量，它是一種複合訓練，能同時激活上肢（肩、胸、手臂）、核心肌群（腹部、背部）和下肢（臀腿），提升身體在快速產生力量和穩定身體方麵的能力，非常適合需要爆發力和全身協調的運動。




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所有跟帖： 

• 我關心的是會不會把地磚砸壞了lol -JAN2009- ♀ 給 JAN2009 發送悄悄話 JAN2009 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:48:01

• 每天換一個地方砸，地磚應該承受得了。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:49:47

• 想起說李元霸的那句話 -神氣活現- ♀ 給 神氣活現 發送悄悄話 (194 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:51:13

• 不懂在說什麽。不過有人 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (211 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:53:23

• 就是說力大無窮，如果天有把，地有環，就可以用天和地當自己的兵器 -神氣活現- ♀ 給 神氣活現 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:54:50

• 哈哈 差遠了 我們就是瞎玩 也是健身項目多一個內容 不至於每天做 HIIT 裏麵的開合跳和高抬腿，那樣會有點 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (15 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:57:51

• 李醫生，你的體重大概在135磅左右，俺猜的對不？ -葉柟888- ♀ 給 葉柟888 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:53:18

• 哈哈 反正肯定比你重吧 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:53:55

• 那就是125磅左右了～～ -葉柟888- ♀ 給 葉柟888 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:57:03

• 抱歉抱歉，我當然不可能知道你的體重就是隨口說說。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:58:53

• 抱哪門子歉呀～俺根據你的圖片瞎猜著玩兒的～～～哈哈 -葉柟888- ♀ 給 葉柟888 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:02:02

• 我猜150？男性骨頭重。 -Sequoia_CA- ♀ 給 Sequoia_CA 發送悄悄話 Sequoia_CA 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:01:21

• 體重絕對值本身並不重要，還是 BMI ，還有體脂率，內髒脂肪比例這些指標比較關鍵。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:03:10

• 我也經常擲球 -阿美軒- ♀ 給 阿美軒 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:53:00

• 是哪種球？這個藥球比較大比較沉，除了往地下砸以外，還可以往牆上砸，這樣的話難度高一點，因為每次都要用手接住。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:56:06

• 我也經常砸大球一般是15到20磅的軟大球。這是一組動作，一般做三到四組， 每組教練要求我做15次重複，心率馬上會提上去 -我想有個花園- ♀ 給 我想有個花園 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:58:16

• 你那個軟的大球比這種實心的藥球大，重量也重一些。我還沒有試過。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:00:17

• 因為是軟球就不會砸壞地板了，而且軟球有一點點彈性，球本身好抓一點。 -我想有個花園- ♀ 給 我想有個花園 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:09:54

• 10磅對李醫生來說太輕了。砸地一狠容易反彈臉被砸 :) 14-16磅可能更合適呢。我們 -冷月亮- ♀ 給 冷月亮 發送悄悄話 (248 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:02:39

• 哇塞，從你描述的這個情況看起來你非常厲害。我往地上砸一組也就是 50 下差不多。你用的重量比我這個重，而且動作難度大多了 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (194 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:07:32

• 沒有啦。我用12磅的球。每次砸12下左右，得歇10秒，喘氣。 -冷月亮- ♀ 給 冷月亮 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:17:35

• 扔藍球有什麽不同？我們就是去街角公園裏走步、扔藍。 -Sequoia_CA- ♀ 給 Sequoia_CA 發送悄悄話 Sequoia_CA 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:04:00

• 也挺好的啊。也是不錯的運動，反正動起來總沒錯吧。哈哈 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:09:12

• 我看健壇的花花版主也練這個 -島城晴空萬裏- ♀ 給 島城晴空萬裏 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:24:12

• 她用的就是上麵樓上說的比較大的，但是軟的那種球。不是我這種實心球。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:47:37

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