睡眠不好怎麽辦？

我一直知道自己睡眠淺，稍微有點動靜就會醒。自從戴表睡覺以來，得以量化，才知道自己的睡眠質量到底有多差。

現在下午就不喝咖啡因飲料，晚上八點半就不看手機，不上網。十點半之前確保上床。

每天或者鍛煉，或者忙院子裏的活兒。

腦白金以前偶爾也吃，吃了能感覺頭發沉。最近吃明顯無效，這兩天吃兩片還是無效。

大家有沒有好建議。

所有跟帖： 

• 我這兩晚都吃到10毫克了。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:49:29

• 我以前也吃很多，每天吃一個膠糖，反倒睡不著，有時候連續兩三個晚上都整夜睡不著。在這裏說了 -紅辣椒66- ♀ (216 bytes) () 02/21/2024 postreply 11:15:22

• 好，今晚就試試。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 12:10:35

• 中國食療一般是酸棗仁。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:47:41

• 酸棗仁是中藥吧？ -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:48:59

• 沒什麽藥味，也有酸棗仁膏，或者酸棗仁膠囊。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:50:35

• 要從藥店買嗎？ -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:53:47

• 中超的藥品櫃台就有膠囊那種，你看看德成行網站，也有光是酸棗仁的，可能要自己打碎。但我覺得最快有困意是吃一碗雞湯煮米飯， -烹小閑- ♀ (230 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:57:39

• 這兩天唯一的飲食改變是晚上吃了大米飯。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 12:11:23

• 多吃芒果幫助睡眠。最重要的是睡不著不要著急 躺著也是有用的 -MayX- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:48:14

• 這個沒試過，趕明兒去買。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:53:17

• 我本來想建議加大運動量的， 但是你已經是健身能手了， 試試小劑量的褪黑素。 -淺水魚- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:48:59

• 從五毫克加到十毫克了…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:50:11

• 其實我想說，會不會運動量劇烈，大，也會刺激腎上腺，這樣就不容易困了。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:51:30

• 其實不大，鍛煉就一個小時而已。幹活時間久一些，今天還沒下地呢…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:54:47

• 我的體驗是，運動量足夠大，累了就睡得好。 我每天晚上鍛煉兩小時左右， 基本上就是倒頭就睡。 -淺水魚- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:04:38

• 晚上鍛煉？我怕會太興奮，更睡不著了。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 12:13:03

• 我太太一直不好；過去兩年聖誕節到人煙稀少的地方去度幾周假 -胡雪鹽8- ♂ (288 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:49:00

• 我在鄉下。難不成要戒了逛壇子灌水？天啊！ -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:51:09

• 對，都是壇子也是一害 -胡雪鹽8- ♂ (167 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:52:25

• 堅持72小時不睡， -又當爹來又當媽- ♀ (18 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:51:03

• 哈哈哈哈，那是熬鷹。我還吃GABA軟糖，也沒用，越想越焦慮。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:52:35

• 默念， -又當爹來又當媽- ♀ (48 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:55:46

• 不了解你屬何種體質，不好建議；方便的話，找個好中醫看看。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:51:52

• 好中醫這難度更高了…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:55:39

• 一運動會更興奮吧。明天去買牛奶。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:56:42

• 個人覺得蘋果黃芪水對睡眠不錯，我每天喝，半夜不醒，斷了就會醒 -好吃狗- ♀ (115 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:57:28

• 這個上午喝吧 我喝黃芪水睡不著 -MayX- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:03:44

• 我找找看哪裏能買到黃芪。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 12:15:43

• 請問什麽時候喝比較好？ -愛做夢的女漢子- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 12:59:16

• 吃益生菌。睡前熱水泡腳或足底按摩 -lucky_rain- ♀ (66 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:03:27

• What's the dose of Melatonin you are using? -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:10:21

• 從小量試， 有時量大一點會起反作用。 -Good Year- ♂ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:13:54

• 吃這種，我試過無數種，隻有這種有效，Costco有賣滴 -蒙娜麗莎- ♀ (116 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:26:59

• 我吃的是他家的速溶片，以前有效，最近無效了。下次我買這款。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 12:12:26

• 說大棗熬水管用。我有幾天吃棗熬的粥，睡的挺好，不知道是不是棗起作用了。 -熊牛一家- ♂ (510 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:33:07

• 哈哈哈哈，????傳家寶毛選，不過沒帶過來。回頭我先吃幾粒棗。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 12:13:56

• 吃點維生素B，或者B12，早起吃，調節一下 -anxin3030- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:42:00

• 我吃複活維生素。B12需要多大劑量？ -kittencats- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 12:16:26

• 吃點維生素B，或者B12，早起吃，調節一下 -anxin3030- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:42:00