說說我自己的經曆

40來歲有腰骶部骨質減少，吃了2年骨質疏鬆藥，每周一片的那種，同時鍛煉。

2年後沒有骨質疏鬆了，停了藥，鈣片吃了近15年，大概7-8年前停止吃鈣片。

前幾年做檢查發現有骨質疏鬆，仍是腰骶部，吃了一年藥後自行停了，反正這藥不能長吃，一年後檢查是-2.4。

我沒再吃鈣片，但一直吃VD2千單位，K2吃了半年後改自己做納豆，每天吃2勺左右。

如果可能盡可能食物補鈣，如果一定吃鈣片，小劑量。

最重要的是鍛煉，尤其是做重量鍛煉加強骨質，自身重量開始，比如原地起跳，跳繩，俯臥撐等等。

 

所有跟帖： 

• 謝謝分享。為啥鈣片不能多吃呢？防結石？ -board_nov6- ♂ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 18:25:30

• 鈣沉積，食物補鈣也要自然的，比如牛奶奶酪含鈣高的菜等 -tiger00- ♀ (42 bytes) () 03/15/2026 postreply 07:21:59

• 運動坦的落花醫生講過這個——https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/215906.html -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 03/15/2026 postreply 10:49:19

• 落花醫生講的很好 -board_nov6- ♂ (0 bytes) () 03/15/2026 postreply 12:22:55