說說我自己的經曆

40來歲有腰骶部骨質減少，吃了2年骨質疏鬆藥，每周一片的那種，同時鍛煉。

2年後沒有骨質疏鬆了，停了藥，鈣片吃了近15年，大概7-8年前停止吃鈣片。

前幾年做檢查發現有骨質疏鬆，仍是腰骶部，吃了一年藥後自行停了，反正這藥不能長吃，一年後檢查是-2.4。

我沒再吃鈣片，但一直吃VD2千單位，K2吃了半年後改自己做納豆，每天吃2勺左右。

如果可能盡可能食物補鈣，如果一定吃鈣片，小劑量。

最重要的是鍛煉，尤其是做重量鍛煉加強骨質，自身重量開始，比如原地起跳，跳繩，俯臥撐等等。