減肥減肥續之二

雖然留了後手，但也沒料到居然這麽快就趕上了。

昨天在YouTube上看到這個，點進去看了一下，還是有些收獲的：

吸引我的是不反彈，以為就是211食譜，沒想到還有先吃什麽後吃什麽的講究以及科研依據。我原來就是把吃飯佐菜改成了吃菜佐飯，看完視頻後昨晚的晚餐就試著按他說的順序吃，感覺有些突兀，好像混吃的習慣更能享受吃的樂趣與滿足。

211飲食比例對我這種素來以青菜為主的人沒有挑戰性，但對那些無肉不歡或純飯桶的人來說還是有點難度的。每個人的情況都不太一樣，就如斷食一樣，我感覺到了我這個年紀 (半百），消化功能本就下降了，斷晚餐就很容易，雖然做不到天天不食晚餐，但三天裏斷兩天是不難的，也跟不用坐班時間自由支配很有關係。如果是十年前天天跑倫敦上下班，你讓我斷晚餐，肯定是不可能的，不過那時候也不用減肥。

YouTube上還有他168等斷食的視頻，有興趣的朋友可以看看。我還是更看重晚餐在減肥中的作用，也希望自己的飲食規律一些。目前的情形是如果前一天斷了晚餐，第二天早上起來感覺腹部很輕鬆，可能早上的胃口會比較好。參考這一天的忙碌度，早餐如果豐富些，中餐就會延後到下午兩三點，然後晚餐自然就斷了。如果早餐比較清淡，中餐就不能太晚，斷晚餐的難度就很大了。這個時候午餐一般12點左右，可以豐富一些，但量上要控製一下，不要十分飽，留下一兩分給清談的晚餐，不然很容易出現晚餐是斷了，但到半夜十一二點又餓了，這個時候，吃也不是，不吃又睡不著的艱難，是很磨人的。

然後就是戒糖。我前三年喝英式茶包都會加糖，意識到要減肥後就重新喝檸檬蜂蜜水了，網上對蜂蜜的評價不一，控製一下量感覺還好，以前喝過很多年，不知道是不是心理作用，感覺長期喝對腹部脂肪的控製效果還是可以的。

找適合自己的減肥之路，需要不斷嚐試、借鑒、反思、調整，最重要的還是要堅持不放棄，努力減肥，好好生活，雖然咱不靠身材吃飯，但可以以身材為傲????????????

 

 

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• 找適合自己的減肥之路~~~這個是關鍵！很好的心得，有個總的原則，再每天根據日程細調，我也基本上是這麽做的：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 06/21/2021 postreply 05:06:00

• 七年多了體重在上下一公斤內浮動。三年前改吃素體重曾下降兩三公斤，幾個月後恢複。 -choice1- ♂ (0 bytes) () 06/21/2021 postreply 07:20:00

• 前段時間訂閱了宋醫師的頻道，他的一些理念有參考價值 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 06/21/2021 postreply 09:03:00

• 直覺這還比較靠譜，近乎哈佛那均衡餐盤。不像生酮飲食那麽偏激：防彈咖啡和高油脂太恐怖啦。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 06/21/2021 postreply 10:47:21

• 有·糖尿病的朋友早就告訴我先肉後菜再主食， 明白道理就是執行困難， 覺得吃飯都不香了。 -greenonion- ♀ (1082 bytes) () 06/21/2021 postreply 16:23:57

• 我覺得一周五天16-8 輕斷食比較適合我，2周前開始的，覺得還可以堅持。。。應該很快就見效嗬嗬 -西雅圖登山- ♀ (0 bytes) () 06/21/2021 postreply 19:01:25

• 謝謝你的分享和推薦 -Shine20- ♀ (145 bytes) () 06/22/2021 postreply 14:35:56