完全深蹲好還是半蹲好？

擼鐵一年多了，咱們也鑽研一下動作！周末學習一篇文章比較全蹲和半蹲，發現以前自己做的多是半蹲。

文章裏的健身達人分兩組，分別練兩個動作，每周兩次，每次3組，一共十周。結果是練哪個動作，哪個動作的表現就更好（最大負重）。但是深蹲組，伸肌和股四頭肌肌肥大得更多。估計是活動範圍大，自然更耗體力。同時可練到更多的肌群，包括臀大肌，內收肌。 
我的看法是，兩個動作都好，都實用。半蹲是你從坐著到站起來必須的動作。完全深蹲（全蹲）就是你幹活-擦地，拔草等，種花，在地裏尋寶（LOL）要用到的。如果要做全蹲，關節靈活性要好，所以可以先做幾個半蹲，然後再做全蹲。喜歡翹臀的女生們，要多做全蹲哦。LOL 同時，如果要強健雙腿，還要加上提拉的動作，把腿的後側肌肉也練出來！
 Ref: effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes
Eur J Appl Physiol, 2019

 

 

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所有跟帖： 

• 圖中full squats膝蓋超過腳尖了，這種pose不是會傷到膝蓋嗎？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 04/12/2021 postreply 05:51:41

• 俺不懂咋做，隻看效果。貌似LZ的身材沒啥變化，除了胳膊腿粗了些。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/12/2021 postreply 09:02:25

• 她身材這幾年變化還是蠻大的。 -kathyzh- ♀ (292 bytes) () 04/12/2021 postreply 09:32:49

• 看了，是有成果！尤其是胖在臉上，要避免！外國人都胖在身上，小臉粉裏透白。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/12/2021 postreply 10:04:25

• 提醒一下對於一般健身養生人士，不宜做這種負重深蹲動作！應該 -danren- ♂ (146 bytes) () 04/12/2021 postreply 07:46:49