完全深蹲好還是半蹲好?

來源: burpeejump 2021-04-11 18:23:10 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (163994 bytes)
本文內容已被 [ burpeejump ] 在 2021-04-11 18:34:55 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

擼鐵一年多了,咱們也鑽研一下動作!周末學習一篇文章比較全蹲和半蹲,發現以前自己做的多是半蹲。

文章裏的健身達人分兩組,分別練兩個動作,每周兩次,每次3組,一共十周。結果是練哪個動作,哪個動作的表現就更好(最大負重)。但是深蹲組,伸肌和股四頭肌肌肥大得更多。估計是活動範圍大,自然更耗體力。同時可練到更多的肌群,包括臀大肌,內收肌。 
我的看法是,兩個動作都好,都實用。半蹲是你從坐著到站起來必須的動作。完全深蹲(全蹲)就是你幹活-擦地,拔草等,種花,在地裏尋寶(LOL)要用到的。如果要做全蹲,關節靈活性要好,所以可以先做幾個半蹲,然後再做全蹲。喜歡翹臀的女生們,要多做全蹲哦。LOL 同時,如果要強健雙腿,還要加上提拉的動作,把腿的後側肌肉也練出來!
 Ref: effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes
Eur J Appl Physiol, 2019

 

 


更多我的博客文章>>>

 

 

所有跟帖: 

圖中full squats膝蓋超過腳尖了,這種pose不是會傷到膝蓋嗎? -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2021 postreply 05:51:41

俺不懂咋做,隻看效果。貌似LZ的身材沒啥變化,除了胳膊腿粗了些。 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2021 postreply 09:02:25

她身材這幾年變化還是蠻大的。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (292 bytes) () 04/12/2021 postreply 09:32:49

看了,是有成果!尤其是胖在臉上,要避免!外國人都胖在身上,小臉粉裏透白。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2021 postreply 10:04:25

提醒一下對於一般健身養生人士,不宜做這種負重深蹲動作!應該 -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (146 bytes) () 04/12/2021 postreply 07:46:49

請您先登陸,再發跟帖!

發現Adblock插件

如要繼續瀏覽
請支持本站 請務必在本站關閉/移除任何Adblock

關閉Adblock後 請點擊

請參考如何關閉Adblock/Adblock plus

安裝Adblock plus用戶請點擊瀏覽器圖標
選擇“Disable on www.wenxuecity.com”

安裝Adblock用戶請點擊圖標
選擇“don't run on pages on this domain”