請教大家如何改善體質

來源: dontworry 2020-12-28 18:49:21 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (856 bytes)

從小體質不是很好,容易感冒生病,20-35歲期間身體比較好,現在又開始容易疲勞,經常腰酸背痛。最主要問題是經常肩頸酸痛,腰背酸痛,體力比較差,檢查過身體沒有任何器質病,都是肌肉骨骼方麵的問題。另外就是胃酸過多,不能吃酸冷的東西。

鍛煉方麵一直有做瑜伽,健身操,以前有跑步,最近腳受傷中斷。胳膊在打網球時也受了點傷。好像運動激烈一點就特別容易受傷。睡眠不是很好,睡的淺,易醒,夜裏一般會起來1-2次。胃口還不錯,但是偏瘦,肌肉很少。

我的目標是想增強自己的體力,不那麽容易疲勞,增加一些肌肉,運動時不容易受傷。請教大家我應該從哪裏開始入手改善。

謝謝!

所有跟帖: 

戶外活動,如果可以的話,一 -青鬆站- 給 青鬆站 發送悄悄話 青鬆站 的博客首頁 (379 bytes) () 12/28/2020 postreply 18:56:21

說的對,自疫情後戶外活動確實少了很多,謝謝 -dontworry- 給 dontworry 發送悄悄話 dontworry 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 17:44:31

戶外走路,多曬太陽。走山坡,慢一點不要緊,重在堅持。可以用登山杆,不會受傷。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 12/28/2020 postreply 21:55:37

說歪了別見怪,我媽曾經告誡我千萬別養小狗,因為怕傷心,,但見 -青鬆站- 給 青鬆站 發送悄悄話 青鬆站 的博客首頁 (264 bytes) () 12/28/2020 postreply 22:27:01

先查一下自己是什麽體質,再看看日常的飲食習慣是否跟體質相悖~~~調整飲食,再輔以適當的運動,會有效果:) -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (260 bytes) () 12/29/2020 postreply 04:59:06

我用你提供的link,發現我的體質是:氣鬱質 (兼有痰濕質。傾向陽虛質,血瘀質。) -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 06:09:37

好好研究一下怎麽調整~~~改變習慣不容易,但隻要堅持,會慢慢改善的:) -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 06:45:34

不知道為什麽,選擇很費勁,選不上。我:除了“你精力充沛嗎?”,選“經常”,其它都選“沒有”,是不是有點吹? -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:06:57

這裏的問題很好,比如:腿碰一下就淤青(說明什麽?我很想知道);有些問題不好回答,比如嘴唇顏色。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:19:16

我也覺得難準確回答。大概吧。對比症狀也不是很match -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:28:20

你喝薑水有啥效果?還去健身房嗎? -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:53:00

沒堅持煮薑水喝。gym暫時不去因為上周去clinic有和新冠病人接觸。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:45:12

恭喜你,說明你身體很好,就保持現在的飲食生活習慣就可以了。 -Shine20- 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:04:14

就是想增點重量。為了回你,去測了體重從105磅 變到110 了。目標115 ,110 也OK。聽你的,保持現有的飲食習慣! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:11:31

哇,你有瘦到100磅? 花了多久長到110磅? -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:47:22

沒有,最低105 磅,用了一年,長了5 磅!準確說最後這1-2 月,今天才發現長到110了。我要慶祝一下!!! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:52:12

我也想增重。不過我吃多了覺得肉全長在肚子上,自己都看不過去。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:58:29

我今天安你的方做火雞!已經醃好了。在這謝謝你! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (88 bytes) () 12/29/2020 postreply 09:07:37

個頭不小噢!熱水浴時要多加小心~~~聖誕時我蒸扣肉不小心燙了兩個手指 -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (134 bytes) () 12/29/2020 postreply 11:31:37

是的,這個太大了,沒有小的了。放水煮的時候,擔心把爐子壓碎,太沉了。烤箱溫度350? -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (71 bytes) () 12/29/2020 postreply 12:18:40

350度是不行的。雖然我寫的較囉嗦(假象的讀者是廚房小白),還是建議再去讀一下烤的步驟~~~裏麵有關鍵的tips:) -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (98 bytes) () 12/29/2020 postreply 12:59:16

找到了你今年11 月的火雞帖和你博客,溫度提到400 度,還往盤子裏放了一點開水。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (321 bytes) () 12/29/2020 postreply 13:30:06

非常感謝,我查出來了是氣鬱體質。 -dontworry- 給 dontworry 發送悄悄話 dontworry 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:11:45

那就要注意養肝了~~~春天是養肝的好時機,上網查一下這種體質的來龍去脈,結合自己的生活狀態,找出問題點,慢慢調整:) -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (293 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:43:31

分房睡覺;曬太陽;調整飲食習慣;調整心態。 -海雲之南- 給 海雲之南 發送悄悄話 海雲之南 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:04:55

謝謝建議,我們這裏太冷,的確很少曬太陽。過去一年裏也因為一些事情心情低落。 -dontworry- 給 dontworry 發送悄悄話 dontworry 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:19:33

先做到不熬夜(最低要求:晚上11點鍾已經洗漱完畢,躺在床上) -Shine20- 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (509 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:33:32

不熬夜,不容易做到。躺床上看手機直到睡過去,嗨! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:05:19

你估計是先天身體強壯的。 -Shine20- 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (234 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:07:54

你說的熬夜,是到幾點? -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (257 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:17:55

對我來說, -Shine20- 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (213 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:23:30

你是對的,我改,我也要12 點前睡覺! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:43:01

我應該是屬於敏感型吧,稍微有點不對勁就能感覺到。 -Shine20- 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (296 bytes) () 12/29/2020 postreply 09:21:00

其實我不敏感。我這是特意訓練的,跟千年守望學的,英文叫awareness -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 10:12:21

是的,我從來不熬夜,11點前必睡,可是有時候很久才能睡著。 -dontworry- 給 dontworry 發送悄悄話 dontworry 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:13:00

體檢查維生素D是不是比較低 -Lovenature- 給 Lovenature 發送悄悄話 Lovenature 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:46:12

說得對,我維生素D確實很低,一直在吃補充劑。我會堅持的,謝謝。 -dontworry- 給 dontworry 發送悄悄話 dontworry 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:13:55

不知你是哪個年齡段的,似乎起夜有點多,睡眠質量也是可中醫調理的。另,感覺你這樣的體質千萬別運動過頭。 -布韻- 給 布韻 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:37:58

找人按摩肩膀,我做了幾十次現在好多了 -新年好運- 給 新年好運 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/30/2020 postreply 02:07:00

可以做點力量訓練,提供肌肉比例。腰酸背痛可以做做正骨。 -Xandy- 給 Xandy 發送悄悄話 Xandy 的博客首頁 (0 bytes) () 01/14/2021 postreply 11:55:53

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