背靠牆站直雙腳平攏，腳後跟離地，身體快速往上撥，再緩緩落下。重複二十次，腳和小腿都鬆了，還補腎氣，壯筋骨。

所有跟帖： 

• 腳跟要離牆多遠，會不會傷膝蓋？ -va168- ♀ (0 bytes) () 09/06/2020 postreply 08:36:03

• 取決於臀部多豐滿，光鹽行者那種，肯定靠牆。自然站立，整個過程中腿直，不可能傷膝 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/06/2020 postreply 09:47:43

• 慢和靜力性運動是保護膝蓋的 -HEYO- ♀ (0 bytes) () 09/06/2020 postreply 11:28:31

• 謝謝，我會照做.但我還是想買個按摩的，覺得是種享受. -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/06/2020 postreply 13:37:23

• 不明白，為什麽要靠牆 -越王- ♂ (77 bytes) () 09/06/2020 postreply 17:41:44

• 這個屬於道家體術之一。要保持直立，向上撥身體，雙手要自然下垂，才有效果。在做了幾次之後，腿部肌肉發緊，在下落時容易向後倒。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/07/2020 postreply 10:14:48