幾年前，血壓出現狀況，決心采取一切必要措施，爭取恢複血壓正常。後來取得一些成果。這些都記載在兩年多前寫的“決戰高血壓”一文中。幾年過去，在2019年末，回顧一下近況。
下圖是最近在健身房測量的結果，代表了最近的血壓值。基本還可以，有進一步改進的餘地。爭取110/70，脈動70以下。
我采取的措施，是多方位的。如我在一首順口溜所說，“遊泳池健身房一天不拉，太極拳八卦掌桑拿瑜伽”。每天遊蛙蝶仰自四個姿勢。尤其是蝶泳，一趟下來，氣喘呼呼，心跳速度大大增加。姿勢又不標準，要靠蠻力，更增加了力度。有研究稱，每天有一段時間，把心跳大幅度加快，有利於增進心血管係統的健康。我覺得很有道理。
還有桑拿。好多事情，網上一搜，都是有褒有貶，而桑拿，煲是占了絕大多數。好處之一就是能降低血壓。但又說，高血壓患者不適合作桑拿。這方麵應如何處理，要根據具體情況，探索前行。
很有意思的是，我曾想，平常所說的桑拿是高溫，那有沒有“低溫桑拿”呢？一查，還真有，叫“Cryotheropy”,溫度可達負110攝氏度，據說好處很多。多倫多就有一家，一次收費60加元。我倒沒有去過那裏，隻是想，多倫多冬天這麽冷，可以利用一下啊。於是我就在寒冷的冬日，穿得很少，在外麵作太極拳之類的鍛煉，然後馬上作熱桑拿。感覺很痛快。這樣作有一個好處，就是多倫多冬天的寒冷突然變成了一個Plus。有一點，這樣作要注意別感冒。我有後麵要提到的鬆靜練習，還沒有這個問題。我甚至覺得這樣作還有可能更有助於預防感冒。朋友們必須根據自己的情況，慎重處理。這裏必須強調一點：傾聽身體的聲音。有了熱桑拿，夏天的高溫也不在話下了。
以前有一個網友分享了他戰勝高血壓的經曆，提到了他用過的一個方法。我抄了下來，掛在牆上。每天練習。這個方法還有一些細節並不具體，需要根據自身的情況決定。見下圖。
我還在改進睡眠上下了功夫。關於睡眠時間，也有不同見解。有的說老年人不需要太多睡眠，也有理論說老年人更需要充足睡眠，隻不過隨著年齡增長，長時間睡眠更加不容易而已。我傾向後者，爭取每天超過八小時睡眠。不用床墊，睡硬木板。
飲食上，我現在大量消減了米麵的攝取量，每天基本不吃。有一度不吃晚飯，後來覺得不是上上策，因為一些礦物質，比如鈣，鋅等等，和維生素，以及膳食纖維的足量攝取，也是一個重要任務，晚飯也是一個不應錯過的機會。所以晚飯少量吃一些牛奶，蔬菜之類的食物。飲食上有了正確的觀念和紀律，加上充足的鍛煉，體重不應該是問題。
非常值得一提的是鬆靜練習。網上看到一些朋友靜功水平很高，相比起來感覺我所作的很初步，所以我隻能用“鬆靜練習”來描繪，而不是“靜功”之類。不過我感覺受益頗深。如我以前所提，可以預防感冒。現在看來，對於調節血壓，還有身體其它功能，也有效果。
以上提到的各項措施，哪些更有用？這個問題我不是很清楚。我甚至認為，不搞清楚更好，因為沒有必要取舍。那些都是有益的活動，可以促進全麵的改進和提高。
我還發現，當我一段時間內不把血壓當回事，甚至忘了那個茬，血壓就不是太好；而高度重視，嚴肅對待的時候，血壓就相對更好一些。這好像和一些人的觀察不太一致。我覺得這裏的道理是，越是重視，越是認真，行動越有力，效果應該是越好，就像學生的成績一樣，又好像軍事指揮員麵臨強敵，必須仔細研究敵情，認真部署，而絕不能“不拿它當回事”。那些重視了反而後果不好的，應該是因為他（她）們實際上是焦慮，恐懼，而不是更認真地用心研究並采取措施。
雖然現在血壓沒有問題，仍需進一步努力鞏固，提高，並且借此提高心態，境界和整體健康水平。
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