關於‘禁食／輕斷食’，把回帖單發一個～～～順便謝謝大家對膽固醇問題的踴躍回帖！！！

我已經開始服用魚油+維生素D，三月再看效果。

我開始試行輕斷食時，其實跟減肥無關。記得當時在城外一個小論壇玩，有人貼了猶他州猶太人心髒病發病率相對較低的研究文章，說是跟他們每月斷食一天有關。很多網友參與了討論。我當時也是覺得24小時不吃東西，肯定堅持不了不打算試的。沒幾天正好趕上50歲要做腸鏡～～～大家知道的，做腸鏡之前24小時不能吃東西。記得那天我請假在家，做了充分準備，如臨大敵～～～結果沒有想象中那麽痛苦。剛開始比較餓，餓了就喝礦泉水（喝了十來瓶：）。第二天做完腸鏡出來竟然感覺神清氣爽，於是就開始每月一次禁食的試驗。感覺很好後來增加到兩次，再後來就是每周一次了。

經過一段時間的摸索，我找到最適合自己的斷食時間段：每周五我隻上半天班，回家後吃一頓澱粉肉蔬菜齊全的午餐，然後就隻喝水（或比較淡的紅茶，大麥茶），一直到周六中午。不一定嚴格24小時，20 - 25之間吧。

這是我減肥匯報裏關於禁食的一篇：

http://blog.wenxuecity.com/myblog/1593/201606/1014617.html

剛開始的朋友可以從晚餐後開始，然後早點睡覺(睡著了就不覺得餓啦：）。早上起來會比較餓，喝點熱水，找點事情做，堅持到中午，然後吃點粥啥的。十幾個小時也不算少了，等適應了這個節奏再增加時間。不過，超過一天的斷食最好在專業人士指導下進行。

最初斷食那天就在家呆著看電視，啥也不做。後來生物鍾形成，該幹啥幹啥，跳舞鍛煉，一點不良反應都沒有：）

再說一遍～～～我個人實行輕斷食是為了減輕身體的負荷，減肥不能單靠這個。

正確的減肥方式是：改變生活習慣，改變生活習慣，改變生活習慣～～～重要的話說三遍：）

減肥的話題我已經聊過，感興趣的朋友可查閱我的舊帖～～～2012年底的減肥成果，我已經保持到今天了：）

今天小米記錄的BMI：22.2 (最高到過26）

所有跟帖： 

• 建議從未嚐試過斷食的先從16小時做起，逐步延長，免得受挫放棄 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 08:35:19

• 好建議！我已經把具體操作部分加到主貼了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:26:30

• 謝謝Info，我是可能屬於容易減肥的人，每天少吃一頓都不停的變瘦，就不敢一天隻吃一次了。 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:13:31

• 你可能是吸收不好，應該尋找別的改善方法~~~斷食感覺更適合吃得超過身體需要的人，適當讓超負荷的消化係統休息一下：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:29:24

• 溫暖MM查過自己是什麽體質嗎？ -山菊花- ♀ (518 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:34:10

• 我也來測測。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:44:36

• 您的體質是：平和質 -OceanSound- ♀ (812 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:55:36

• 太棒了~~~說明你的生活習慣很健康，保持就可以啦：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:05:43

• 我的體質是：平和質， 可能我的運動量比較大，運動變成了我的工作了。。。：） -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:17:21

• 既然已經很健康了，幹嘛還想著禁食啥的呢？別折騰了，隻要感覺不錯，保持目前的生活方式就好啦：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:07:31

• 為了血糖水平啊！ -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 16:26:07

• 非常感謝山菊花MM, 你發到減肥貼很適合我，我現在基本上照著你貼的美食和計劃進行減肥。等成功後會上城裏來回報的。感謝你無私的分享 -littledogdan- ♂ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:50:15

• 重要的是找到適合自己的生活方式~~~祝你成功！ -山菊花- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:08:44

• 16:8 成習慣後感覺很舒服，體重自然慢慢下降。希望血糖也能降下來。 -東西遊- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 19:09:34

• 非常讚賞山菊花分享自己的健康飲食調節的具體情況，讓越來越多的人學會掌握自己的健康，不要到了非吃藥的時候才去學習早該知道的知識。 -蘭竹- ♀ (149 bytes) () 12/02/2018 postreply 11:07:39

• Skip breakfast, lunch at 11:00am, dinner at 6pm - working great! -MoatCity- ♂ (0 bytes) () 12/06/2018 postreply 11:17:57

• Skip breakfast, lunch/dinner within 6 hours, working great! -MoatCity- ♂ (0 bytes) () 12/06/2018 postreply 11:19:52

• 建議用亞麻籽和奇亞籽代替魚油，因為汞傾向於積累在魚油中，有風險。《醫療靈媒》特別提到的。 -懶風- ♂ (0 bytes) () 12/06/2018 postreply 20:45:16

• 非常棒！我今晚上有buffet party, 吃完了斷食1天 :-) -sunnykids- ♀ (190 bytes) () 12/07/2018 postreply 08:35:44