太少，這樣的運動量隻能保持體型。需要一周六次，每次1，2小時。還要加weight training，才能build肌肉。

所有跟帖： 

• 謝謝，增肌真是太不容易呀，一周六次，幾乎要天天鍛煉了。 -心靈的呐喊- ♀ (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:05:25

• 如果不是“肌肉型”的人，中年增肌十分困難。其實鍛煉身體的基本目的達到就行了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:10:04

• 我的運動技能提高也緩慢，幾年前和我一起打球，打的不如我的小年輕已超過了我，也是年齡原因嗎？ -心靈的呐喊- ♀ (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:21:08

• 沒有一定之規，關鍵在運動強度上， -coach1960- ♂ (102 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:45:33