說到容易做到難，我自己還是水果多於蔬菜

每天大約一磅水果，0.75磅蔬菜，0.5磅穀物，0.5磅肉類，一杯牛奶或豆漿，一個雞蛋，少許堅果。應該把水果和蔬菜反過來。

所有跟帖： 

• 總能量有點高，得多蹦噠 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:07:30

• 求量，我就是沒時間蹦躂，到是可以和孩子們做家務活，感覺蹦躂的量也不太夠。 -想雙眼皮- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:16:05

• 先估算每天需要量，再算每天進食中總能量。後者乘以0.8到0.9（消化吸收率，因人而異），比較兩個數值 -fuz- ♂ (632 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:27:53

• 謝謝！很需要這個 -想雙眼皮- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:31:22

• 謝謝！一磅蔬菜，我可以試試到底有多少。水果你的還不少，我到不了一磅 -想雙眼皮- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:17:05

• 你所說的0.5磅穀物， 是指幹的還是煮好帶水的？ -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 09:15:06

• 應該是幹重；肉類應該是鮮重 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 10:06:44

• 幹重半磅對一個大男人來說也有點少是不是？ -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 10:37:27

• 還有肉蛋奶，水果量也不少，能頂一頓飯了。再加上堅果。肯定超了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 10:53:26