因為您沒有說，正在遊什麽姿勢，
那我就假定您在學蛙泳。
首先要請您觀察一下手腳配合的節奏。
不能手腳一齊動。用物理詞匯說話，就是手和腳（其實是大腿）對水發力作功的時間，必須錯開。
這麽說: 您夾緊大腿夾水的時候，身體會向前猛竄。這個時候您雙臂不要劃水。要向前伸直。當身體有點要慢下來，您剛剛開始收腿時，已經伸直的雙手要向兩側外下方劃水。這樣您的頭就會向上慢慢地探出來。注意是開始劃水一小會時間後，頭才達到最高點。這就是您換氣的時候。
換好氣之後，把頭進入水中，同時雙手臂向前伸直，這時恰好您開始用大腿夾水，再次向前猛竄。
等您能夠非常熟練換氣之後，可以在水裏就呼氣，而頭在水外時隻吸氣。這樣一是您可以吸更多的氣，二來可以減少換氣用的時間。從而提高速度。因為換氣的姿勢比平躺在水裏阻力要大。
當然開始不能這樣做，以免氣呼完了，必須吸氣了，可是因為技術不熟練，您的頭還在水裏，這樣就危險了。（呸呸呸童言無忌）
我和遊泳打過不少交道。曾經連續幾個夏天做遊泳池的救生員（有本地的救生員執照）。（當然一次險情也沒遇到過）。親自教會了幾個孩子遊泳。也為成年人提高過他們的遊泳技術。當然在水裏。
希望我說的對您有點用。在遊泳池要多看別人的遊法，就能找到自己問題的答案。
祝您很快掌握換氣的竅門。
