每天慢跑20分鍾好處多 別嫌時間短.

經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鍾慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心髒大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心髒無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
通過看了上麵的介紹之後，大家就會發現，雖然每天慢跑20分鍾的時間是比較短的，但是長年累月的進行一個積累之後，對我們身體的促進作用是很大的，尤其是在改善我們的內分泌係統以及血液循環方麵發揮了重要作用。

http://health.chinaso.com/jkdep/detail/20171117/1000200033028081510880897340630260_1.html

所有跟帖： 

• 據說最減體重的就是連續慢跑60分鍾。。可惜我做不到。20分鍾還可以 -舞女- ♀ (0 bytes) () 11/18/2017 postreply 17:26:00

• 多慢算慢跑？ -數與形- ♀ (0 bytes) () 11/18/2017 postreply 17:55:30

• 跟得上別人走路的速度？ -舞女- ♀ (0 bytes) () 11/18/2017 postreply 18:30:24

• 剛開始時, 可以跑11-12分鍾一英裏, 然後慢慢加快到10分-10分半. -瞎走瞎拍- ♂ (139 bytes) () 11/18/2017 postreply 19:58:15

• 能跑20分鍾, 跑60分那是指日可待 -瞎走瞎拍- ♂ (1264 bytes) () 11/18/2017 postreply 20:29:02

• 給你點讚！！登高而歌，一覽眾山小。太帥了！！太帥了！ -舞女- ♀ (310 bytes) () 11/18/2017 postreply 22:18:54

• 謝謝鼓勵, 絕對同意適合自己, 自己喜愛的運動是最好的 -瞎走瞎拍- ♂ (100 bytes) () 11/19/2017 postreply 05:47:23

• 慢跑是最好的健身活動之一，如果不是唯一。 -大文嚎- ♂ (0 bytes) () 11/18/2017 postreply 20:10:12