請教一下教練，白肌多的女生（原來跑短跑），年紀大了想練長跑，應該注意些啥

白肌多的胖女生。原來算業餘跑很快了。百米最好到過13秒8，四百米大概1分幾秒這樣子。從大學一直都保持運動習慣，大概就是幾天天跑個3000米，球類玩玩兒。但是太能吃了，餓的特別快。所以生完孩子就是個很壯的胖子。看人家跑長跑的都比較瘦，所以想開始練長跑。請教一下教練該怎麽練？練的時候要注意啥。謝謝啦！

前幾個月照著一個1萬米跑的計劃練習。基本是周中三次5千米，周末一次萬米這樣的訓練。練完到現在四個月了，從原來的145磅/一米六五，減到現在的137磅，但是重量都是前一個半月減掉的。後麵體重就完全平台了。現在還是堅持每周3-4個5千米。就是怎麽跑都不瘦了。腿還是跟原來一樣粗，成績好像也沒有什麽提高。

如果我下麵再上一個跑馬的訓練，應該怎麽樣練習和配置飲食，能瘦一點，還能速度提高一點呢。現在5k最快26分鍾。10k 56分鍾。

所有跟帖： 

• 太多問題了，一下不知如何回答。首先別忙著給自己定義是啥運動類型，不一定 -coach1960- ♂ (877 bytes) () 10/03/2017 postreply 11:17:17

• 感謝。係統的耐力訓練確實是挺需要的。我們附近有runner club，但是有了孩子這個時間很難保證。都是自己見縫插針出去運動半小 -客舍青青- ♀ (644 bytes) () 10/03/2017 postreply 11:38:16

• 哈哈，任重道遠，Have Fun ：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/03/2017 postreply 11:49:50