太多問題了，一下不知如何回答。首先別忙著給自己定義是啥運動類型，不一定

準確。沒有進行係統耐力訓練的人都需要有一個過程，循序漸進。感覺你有點兒太性急，就目前你的運動水平蠻高的。鍛煉/訓練要從興趣出發，和自己的進步程度相比較，而不是周圍的其他人。

具體一點的說，要再加些運動量，就要把強度降低，再降低。。。有些人的身體類型不容易降體重變得很苗條，請別太刻意追求，plateau可以持續很長時間的，因人而異。

城裏的 “廣陵曉陽”網友從學習長跑開始，一直到跑馬達到很高的水平，也沒有變得很苗條，但她收獲滿滿。您可以向她取經。

可能的話，參加一個地方的跑步團體/Club，可以省掉許多摸索，少走彎路。跑步圈子很容易找到，門檻低基本無費用。。。

所有跟帖： 

• 感謝。係統的耐力訓練確實是挺需要的。我們附近有runner club，但是有了孩子這個時間很難保證。都是自己見縫插針出去運動半小 -客舍青青- ♀ (644 bytes) () 10/03/2017 postreply 11:38:16

• 哈哈，任重道遠，Have Fun ：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/03/2017 postreply 11:49:50