點到名了，我就說兩句：））

首先，對你的能力，精力和進步之快由衷地敬佩。正因為你的能力超出了一般人的水平（耐受力），我隻點了讚，沒敢跟著瞎喊 ”加油！“。總之，還是希望你感根據身體感覺，合理安排，量力而行。

道理上講，任何好的長跑訓練計劃最好是包括一定比例的長距離的勻速跑（盡管%強度不同），Speed Work （現在流行語HIIT）。兩者並不矛盾，還有很好的互補作用。所用的肌肉。刺激心肺循環係統的機製，以及運動供能（能量代謝）不同，但都是平衡的訓練計劃所必需的。

你問到的 ”速度練習能不能代替長距離勻速跑？“，簡單地回答是No，誰也代替不了誰。加入了速度練習後你會變得更有實力，身體更結實，受傷的機會更小。

速度練習不會省時間（耗時短），因為要進行比較充分的Warm-up，練習時也要逐漸提高強度，並在練習的結尾部分一定要有Warm-down的內容，才能保證不受傷。速度練習肯定會產生乳酸堆積，訓練後的恢複時間要比一般的勻速跑長一些（肌肉恢複一般不少於48小時）。

我個人認為，打算利用小塊零碎時間進行高強度訓練也不是不可以，實施起來要格外小心謹慎。最好是和有經驗的跑者混在一起訓練。一點淺見。

所有跟帖： 

• 臣妾領旨！ -布蘭雅- ♀ (105 bytes) () 08/19/2017 postreply 22:20:30

• 謝謝教練！ 也問個問題： -kingfish2010- ♂ (165 bytes) () 08/20/2017 postreply 04:41:02

• 耐心一些， -coach1960- ♂ (225 bytes) () 08/20/2017 postreply 06:32:56

• 我搬走了。 -布蘭雅- ♀ (319 bytes) () 08/20/2017 postreply 10:22:48

• 提醒一點， -coach1960- ♂ (113 bytes) () 08/20/2017 postreply 11:07:06

• 謝謝啦！ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 08/20/2017 postreply 15:11:30

• 小塊的時間，還不如增加各種cross training, 加強各部位肌肉，減少受傷 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 08/20/2017 postreply 11:22:54

• 沒錯。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 08/20/2017 postreply 13:50:08

• 她健身蠻厲害的，但是跑馬 -coach1960- ♂ (101 bytes) () 08/20/2017 postreply 14:11:25