呼喚教練，我可以HIIT嗎，還是繼續長距離？

我是你常年單相思粉絲。你是正宗學院派，是我最敬仰的。很驚喜地發現兩周前的那個帖子被你點了個讚。你的點讚對我份量很重，對我是很大的鼓勵。我是跑步初學者，現在還沒摸清真諦。所以向你請教。

我練習跑步剛13個月，兩周前第一次全馬。我一直在製定自己的訓練方案。我的情況，工作時間長，每天10到13小時。一個3歲娃娃，一個老公。

沒有時間訓練。周末的長跑可以保證。平時就困難了。所以，我有時早上提前半小時起床，跑3英裏。或者吃過晚飯後跑5到6英裏。比如這兩周：

8/5 Sat：26.219 miles

8/7 Mon：6.38 mi

8/12 Sat:  16.64 mi

8/16, Wed: 3.11 mi

8/17, Thu: 3.14 mi

8/19, Sat(今天)：15.45 mi

我的問題：平時訓練時間不夠，可不可以增加烈度比如HIIT，代替跑量的不足？如果可行，怎樣防止受傷？

多謝多謝！

 

 

所有跟帖： 

• 點到名了，我就說兩句：）） -coach1960- ♂ (1469 bytes) () 08/19/2017 postreply 22:05:35

• 臣妾領旨！ -布蘭雅- ♀ (105 bytes) () 08/19/2017 postreply 22:20:30

• 謝謝教練！ 也問個問題： -kingfish2010- ♂ (165 bytes) () 08/20/2017 postreply 04:41:02

• 耐心一些， -coach1960- ♂ (225 bytes) () 08/20/2017 postreply 06:32:56

• 我搬走了。 -布蘭雅- ♀ (319 bytes) () 08/20/2017 postreply 10:22:48

• 提醒一點， -coach1960- ♂ (113 bytes) () 08/20/2017 postreply 11:07:06

• 謝謝啦！ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 08/20/2017 postreply 15:11:30

• 小塊的時間，還不如增加各種cross training, 加強各部位肌肉，減少受傷 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 08/20/2017 postreply 11:22:54

• 沒錯。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 08/20/2017 postreply 13:50:08

• 她健身蠻厲害的，但是跑馬 -coach1960- ♂ (101 bytes) () 08/20/2017 postreply 14:11:25