對我飯後困乏想睡覺的探究

我以前吃過飯後時常犯困，想睡覺。近一年來很少吃米麵，就很少飯後犯困了。這可能是與幾乎不吃米麵後，餐後血糖不再迅速上升有關，盡管我以前吃的絕大多數是糙米。有研究指出，高血糖會使血管收縮【1】，血壓升高，心跳加快，血流減慢，又稱精氨酸可以緩解這些效應【2】。最近嘴饞，吃了一頓pizza，約1小時後人非常疲倦，想睡覺，心跳加快。想起這些，買了一瓶精氨酸，數天後又去吃了一頓pizza，然後服用精氨酸。結果約1小時後仍然很疲倦，想睡覺，與前次相比，感覺沒有任何差別。幾天前再次吃pizza，加測血糖。吃pizza 前血糖 114 mg/dL，餐後1小時250， 餐後2小時157。與以前一樣，餐後困倦，心跳加快。我若不吃米麵，餐後1小時血糖134， 餐後2小時124。看來至少對我來說，吃米麵後的困倦與血糖升高有直接的關係，精氨酸對我不起作用。可能高血糖也會使腦血管收縮，腦血流量不足，導致倦怠困乏。

 

參考文獻：

1. Distinct and complementary roles for α and β isoenzymes of PKC in mediating vasoconstrictor responses to acutely elevated glucose

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26660275

 

2. Vascular Effects of Acute Hyperglycemia in Humans Are Reversed by L-Arginine Evidence for Reduced Availability of Nitric Oxide During Hyperglycemia

Dario Giugliano, Raffaele Marfella, Ludovico Coppola, Giovanni Verrazzo, Rita Acampora, Riccardo Giunta, Francesco Nappo, Carmela Lucarelli, Felice D’Onofrio

https://doi.org/10.1161/01.CIR.95.7.1783 ,  Circulation. 1997;95:1783-1790

http://circ.ahajournals.org/content/95/7/1783.long

所有跟帖： 

• 我是天天吃米麵， 而且是幾乎每頓。 我飯後也不困，我說的是現在，也前也困， 我猜那是以前不太注意飲食安全。 -littlecat8- ♂ (112 bytes) () 04/18/2017 postreply 09:00:35

• 很高興看到你的跟帖，開我的眼界。我吃的 pizza 都是買的，弄不清楚裏麵有啥東西。我以前吃糙米飯的時候， -欲千北- ♂ (206 bytes) () 04/18/2017 postreply 09:15:35

• 有時候在外邊吃多了， energy level是直線下降，在火車上非常困， 連眼睛都睜不開。 -littlecat8- ♂ (110 bytes) () 04/18/2017 postreply 09:23:51

• 1.pizza 有問題。有一天我朋友說頭疼，我問為什麽？他說吃pizza pizza 店做的pizza的結果，如果吃希臘和意大利 -lawattaction- ♀ (260 bytes) () 04/18/2017 postreply 14:47:38

• 謝謝 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 15:07:32

• 2. pizza 有很多的麵粉，是高碳飲食，也使血糖升高犯困。病從口入，千真萬確。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 14:52:35

• 謝謝分享。 我也有類似的經曆。周福滿飲食吃後不困，含碳水化合物的垃圾食品，吃後容易困倦。關鍵可能是血糖和胰島素 -吃與活- ♂ (435 bytes) () 04/18/2017 postreply 10:28:17

• 我那時決定基本不吃米麵，與你推薦的周福滿飲食有關。謝謝。老兄推薦健康飲食，做了件大好事。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 10:48:02

• 謝謝千北兄抬愛。我附一張約兩年前測的圖，跟你的測量值相似 -吃與活- ♂ (85 bytes) () 04/18/2017 postreply 11:08:37

• 啊，差別巨大。美式飲食害死人。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 11:14:54

• 何不給這張圖上個帖子，給大夥提個醒。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 11:16:57

• 好，有時間就寫。 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 12:14:05

• 75克糖是怎麽吃的？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:01:10

• 這其實是自己做口服葡萄糖耐受試驗時測的，喝的是葡萄糖水。 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:05:42

• 那應該升血糖蠻快的了。什麽美式午餐比這升得還快那麽多？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:55:11

• 估計是量的問題。不見得更快，但是更高。 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:58:31

• 讚！就是怎麽回事。但精氨酸這塊我一竅不通。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 15:00:50

• 我也有飯後犯困，但隻有午飯後，且隻在夏天 -Teetrinker- ♂ (32 bytes) () 04/18/2017 postreply 10:39:12

• 謝謝分享。問題很多，搞不懂。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 10:51:59

• 我week day餐後不困，周末午餐後坐沙發就會困。什麽原因？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 12:46:50

• 與注意力是否集中很有關係。我的經驗與你相似，注意力集中，有意識地積極思考時，腦血管擴張，血流加快，不易困倦。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:41:50

• 可能。上班時間總是提著精神的。不過，血流加快後與血糖的高低有沒有關係呢？謝謝。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 16:39:02

• 我覺得腦部的血流加快和高血糖可以同時出現。沒有必然的因果關係。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 20:11:35

• 午飯犯困，坐著閉眼眯20分鍾，不一定需要真正睡著。精神完全恢複 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 04/19/2017 postreply 06:40:16

• 脾虛 -Tree100- ♀ (0 bytes) () 04/25/2017 postreply 06:19:13

• 中醫管這種疲倦叫脾困 -gotigermom- ♀ (72 bytes) () 05/01/2017 postreply 23:25:14