早餐基本上不變：
1）杏仁漿一碗（Cereal碗），加糖製Cranberry、核桃仁、生鬆子、純黑芝麻粉
2）烤麵包一片（歐式硬麵包，可能是黑麥之類的，但不吃Whole Grain的，原因是不好吃）
3）煮雞蛋一枚，芹菜鹽和黑胡椒少許
4）臍橙一個
午餐
1）米飯（不斷變換品種，圓粒大米、泰米、印度米、褐米，裏麵加少量亞麻籽），量是0.4 cup的幹米。
2）葷菜一種（不斷變換品種，豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、蝦，做法中、泰、印變換），量大約2盎司。
3）素菜一種，一般是菜花（白或綠）、蘆筍、意大利西葫蘆、青椒、山藥、木耳、香菇等，通常是兩種菜的組合。量是葷菜的體積的兩三倍。
裝在玻璃飯盒中在公司用微波爐加熱。
4）香蕉一根
下午零食
堅果少許
晚餐 （A和B交替）
A：
1）餃子或餛飩10個，或韭菜盒子3個，或包子4個，餡兒是蝦肉雞蛋韭菜、豬肉茴香、牛肉香菜等
2）蔬菜沙拉一小盤
3）烤紅薯一個（小）
B：
1）熱三明治，歐式硬麵包夾用橄欖油和椰子油煎過的大蘑菇、魚一塊（四盎司）、洋蔥，西式Herbs
2）炒綠葉蔬菜一小盤
3）小米粥或豆粥一小碗
餐後水果：除臍橙和香蕉外的其他水果（1 cup）。
不計算熱量，不計算脂肪、蛋白質、纖維什麽的，隻管好吃，吃到七八成飽就好了。
