大家都在談飲食，我也湊個熱鬧

早餐基本上不變：

1）杏仁漿一碗（Cereal碗），加糖製Cranberry、核桃仁、生鬆子、純黑芝麻粉

2）烤麵包一片（歐式硬麵包，可能是黑麥之類的，但不吃Whole Grain的，原因是不好吃）

3）煮雞蛋一枚，芹菜鹽和黑胡椒少許

4）臍橙一個

午餐

1）米飯（不斷變換品種，圓粒大米、泰米、印度米、褐米，裏麵加少量亞麻籽），量是0.4 cup的幹米。

2）葷菜一種（不斷變換品種，豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、蝦，做法中、泰、印變換），量大約2盎司。

3）素菜一種，一般是菜花（白或綠）、蘆筍、意大利西葫蘆、青椒、山藥、木耳、香菇等，通常是兩種菜的組合。量是葷菜的體積的兩三倍。

裝在玻璃飯盒中在公司用微波爐加熱。

4）香蕉一根

下午零食

堅果少許

晚餐 （A和B交替）

A：

1）餃子或餛飩10個，或韭菜盒子3個，或包子4個，餡兒是蝦肉雞蛋韭菜、豬肉茴香、牛肉香菜等

2）蔬菜沙拉一小盤

3）烤紅薯一個（小）

B：

1）熱三明治，歐式硬麵包夾用橄欖油和椰子油煎過的大蘑菇、魚一塊（四盎司）、洋蔥，西式Herbs

2）炒綠葉蔬菜一小盤

3）小米粥或豆粥一小碗

餐後水果：除臍橙和香蕉外的其他水果（1 cup）。

不計算熱量，不計算脂肪、蛋白質、纖維什麽的，隻管好吃，吃到七八成飽就好了。

所有跟帖： 

• 很標準。。。 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 05:48:38

• 豐富均衡美味適量---健康優質飲食！獻上一曲杜先生您喜歡的古典音樂，以示讚美！ -華灜- ♀ (8434 bytes) () 03/15/2017 postreply 06:03:15

• 謝謝美妙的音樂！ -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 06:38:35

• 健康，我也不計算熱量，不計算脂肪、蛋白質、纖維。今天吃了十多種菜，七八種水果，四種堅果。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 07:15:40

• 一直想問你，你不吃肉，缺不缺B12? 還有你每天吃那麽多菜，洗起來很辛苦吧。謝謝。 -swj2000- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 09:11:46

• 我過年吃了很多餃子，今年應該不缺了。據範誌紅說，B12消耗很小的，庫存可以頂很多年。 -羽衣甘藍- ♂ (251 bytes) () 03/15/2017 postreply 17:49:15

• 多謝分享。 -swj2000- ♀ (161 bytes) () 03/15/2017 postreply 17:59:36

• 晚餐，為什麽是除臍橙和香蕉外的其他水果？那兩種水果為什麽不能吃？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 07:30:13

• 因為他白天吃了這兩種水果。 -ICCI13- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 08:48:21

• 懂了，水果也要多種攝入。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 08:53:57

• 剛好沒吃早餐，看起來讓人流口水。。。 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 07:51:12

• 很yummy,很平衡，人類應有的健康飲食。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 08:00:29

• 很好吃。。。泰國、印度菜有什麽好調料推薦一下？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 08:32:34

• 泰國菜裏常用青檸檬，椰漿，紅/綠咖喱：） -jck66- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 09:34:06

• 泰國菜裏多用青檸檬，椰漿，紅/綠咖喱，香茅：） -jck66- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 09:38:20

• 謝謝，正是這些，還有一個就是檸檬葉。 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 09:59:49

• 還有那個galangal 高良薑，山奈 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 11:32:44

• 謝謝樓上的。俺愛吃泰國菜，但自己做不出那個味。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 11:46:30

• 有買現成泰國紅/綠咖喱和椰漿，做出來還湊合：） -jck66- ♀ (160 bytes) () 03/15/2017 postreply 12:02:49

• 椰漿一次也難得用一罐。上次聽烹調節目裏推薦把咖喱膏和椰漿煮好，凍成小冰塊，慢慢用。 -viewfinder- ♀ (71 bytes) () 03/15/2017 postreply 13:56:37

• 椰漿一次也就1/4，餘下的也易壞掉，凍上好辦法，下次也試試。 -jck66- ♀ (536 bytes) () 03/15/2017 postreply 14:33:14

• 有小罐賣噠。煮的量不是太少的話，一次一罐差不多。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 14:45:26

• 好吃多樣又健康，謝謝分享。 -swj2000- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 09:12:32

• 讚，balanced meal + 好吃+ 不過量 + 鍛煉 = 身心健康。 -ME_Professor- ♂ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 10:25:14

• 飲食很講究, 讚! 感興趣的是與你的健康現狀有何關聯? :) -阿明.- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 13:38:42

• 沒有什麽關聯 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/16/2017 postreply 05:52:05