更年期潮熱我是真的一次都沒體驗過，所以無從知道如何去改善。。。

我唯一感到潮熱是多年前生孩子後的那一周，產後夜晚盜汗，之後就再沒了。所以這兩年我一直都沒怎麽覺得自己是在度過更年期，唯一跡象是月事漸漸減少，自然寧靜如同潮汐慢慢地退下。

綠葉蔬菜我吃很多，生的熟的加起來一天肯定不止一斤。大致來說，午餐、晚餐的一個盤子，上麵3／4是植物，1／4是魚或者肉或者豆腐之類的（有時增至1／3）。水果每餐我隻吃1個蘋果那樣大小的分量，也是算在一餐當中植物份裏的。米飯我也能吃（根據餐後紮手指測血糖發現的，如果每餐不超過1 cup這個分量，我的血糖不會高過140），但是如果同時有南瓜、番薯之類的澱粉，那餐我就不吃米飯了。另外三餐吃飽，從來不吃任何零嘴、點心。我認為除非真有必要（比方說有低血糖問題的人），兩餐之間或者睡前吃點心，都是不怎麽健康的。我比較信維持晝夜節律的重要，而用餐時間是除了光照之外對晝夜節律影響最大的一個因素。

到底個人能吃多少澱粉類而避免血糖飆升，我覺得還是測餐後血糖這個辦法比較可靠, 不該依賴別人的經驗。因為個體差異可以很大。

如果你不饞甜點，沒必要去買這個杏仁粉吧？

 

所有跟帖： 

• 血糖不會高過140（7.7mmol/L）是什麽時候測得？飯後2小時嗎？還是從第一口開始到2小時這段時間都不會超過140？ -lawattaction- ♀ (629 bytes) () 02/18/2017 postreply 09:27:23

• 準確地說，是從吃第一口開始計時，餐後1小時不超過140，餐後2小時不超過120。我其實基本上是任何時候都低於120。 -虎嗅薔薇- ♀ (863 bytes) () 02/18/2017 postreply 10:52:21

• 你的飲食控製得真好，如果能不吃任何零食（甜食) 就不要去做，做了又豈能不吃？ -蘭竹- ♀ (0 bytes) () 02/18/2017 postreply 11:07:24

• 所以，即使這個我也不多做的。LD或者孩子要求，做了，我是留作早餐吃，加點莓果，配咖啡很讚喲！ -虎嗅薔薇- ♀ (899 bytes) () 02/18/2017 postreply 11:30:16

• 也是的，家人都想吃。我就很少做。自己做的我就總會去吃。外麵的我倒是能控製不吃。向你學習。 -蘭竹- ♀ (0 bytes) () 02/18/2017 postreply 14:02:25

• 她是我至今發現控糖最好的，就從更年期沒症狀這點，我就服了。我隻有熱潮症狀，我妹的熱潮比我嚴重多了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/18/2017 postreply 12:33:26