我又想了想，知道了你說的“胸肌單練”是什麽。我不練器械，隻練bodyweight,

我覺得俯臥撐不光是單練胸肌，而是全部上身，甚至全身的運動。

我在家做家務每天用5加侖的水桶提好幾桶水，上水從廚房提到菜園澆菜，中水和下水提到廁所衝馬桶，作為鍛煉。

菜園子裏麵的其他體力活還挺多，我挺喜歡的。

 

所有跟帖： 

• 負重訓練能強化骨骼防止骨質酥鬆，不管是器械或負重家務勞動都能起到健體健骨的作用 -聽風- ♀ (290 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:00:17

• 我最近每天鏟雪40分鍾，胸和胳膊那塊得到了鍛煉。我怕一個方向閃了我的細腰，就兩麵開工，甩開膀子大幹。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:07:49

• 鏟雪的時候加squats,收緊腰臀腿能保護你的纖腰。 -聽風- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:13:04

• 好主意！squat就是馬步，深蹲。控製血糖/碳水化合物後，這腰越來越細，我擔心再細下去，就不能幹體力活了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:23:53