初次跑步就弄傷右腳踝, 現在步行都要拐下拐下...

前星期因為想減下肚腩，開始嚐試跑步。
三日內跑了兩次，每次約4,5Km左右，也沒有很拚命的跑，因為知道太久沒運動，要慢慢練回氣力。
但第二次跑完之後便出現右腳跟的右側，腳眼後方有痛楚。
平時不會痛，但行路時當要提起右足時，腳跟便會痛起來。
前二天前後看過兩次跌打，被醫師按過和敷藥後好像沒之前的痛，但步行時依然痛，要拐下拐下的走才不痛。

我看到有討論可以推牆拉筋，請問我這樣做有效嗎？
還要注意什麽？

所有跟帖： 

• 冰敷沒？以後記得循序漸進 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 07:55:47

• 不超過72小時冰敷，超過了，如果腫還可以繼續冰敷，否則熱敷。 -胖子減肥- ♀ (586 bytes) () 02/01/2016 postreply 08:46:34

• 超過了也可以冰敷。可以冰敷熱敷輪流，當然不舒服就停 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 10:08:22

• 在左邊的腳踝找到痛點按按，同時轉動右腳踝。看看疼痛會不會緩解 -ephd- ♂ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 11:30:07