不超過72小時冰敷，超過了，如果腫還可以繼續冰敷，否則熱敷。

當然也別太教條，哪種比較舒服，就做哪種。我有次閃到腰，馬上冰敷也不行，熱敷反倒效果好，後來看到哪裏寫的，屬於“寒凝”，就是熱敷舒服。

鍛煉開始一定要循序漸進。如果是慢跑，剛開始不如快步走，速度基本一樣，但是對膝蓋，腳踝那裏的衝擊要小很多。然後就是一定要做拉伸，我自己的體會是對剛開始鍛煉的人，跑步後的拉伸更重要－－主要是這個慢速跑／快步走，也就相當於真正跑步的人的熱身。

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• 超過了也可以冰敷。可以冰敷熱敷輪流，當然不舒服就停 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 10:08:22