編譯：加西 
焦慮是人人都會擁有的基礎情緒，它是對憂慮、不安、不確定的感受。焦慮 (anxiety)和害怕(fear)的區別在於，前者是麵對不具體的、未知的威脅一種模糊的恐懼和擔心，後者則是對具體危險的反應。它們之間的另一個區別在於，焦慮能入侵到我們人格的內核以腐蝕我們的自尊和自我價值。適度的焦慮對於我們生存很有利，它能給我們提供能量以達到目標、激勵我們適應變化、並且促使我們建立良好的行為習慣，比如：為準備考試而複習，為準備麵試而守時，為準備演講而努力等。但是，如果過度焦慮，就會影響到我們的身體和心理的健康。人們在麵對焦慮時有一套自己常用的防禦機製，如果利用合理，能在某種程度上幫助到自己，如果利用不當，則會出現很多問題。
下麵介紹幾種常見防禦機製以及其適應性應用和非適應性應用的例子。我把例子中讓人感到焦慮的原因和相應的防禦行為分離開來，以方便閱讀，也希望可以啟發到讀者。無論我們是否承認，生活中的很多事件就是焦慮源，對於這些讓自己焦慮的人、事、情境，首先是大膽識別，然後再慢慢解決之。
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防禦機製類型 |
自我保護的應用（適應性應用） |
自我傷害的應用（非適應性應用） |
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♥補償（Compensation） 用於彌補自身的缺陷和缺點以避免其對自尊的傷害。 |
例子： 一位低於平均身高的男生說話、做事果斷，且在生意上很成功。 焦慮：身高低於平均水平。 補償：做生意很成功。 |
例子： 一個人在自尊水平低的時候喝酒以消愁。 焦慮：自尊水平低的時候。 補償：借酒消愁。 |
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♥轉化（Conversion） 潛意識裏將焦慮通過身體疾病（無病理）的形式表現出來。 |
例子： 一名學生因為頭疼而不能參加期末考試。 焦慮：期末考試。 轉化：嚴重的頭疼。 |
例子： 一名男子在見到自己的妻子和別的男人調情後眼睛瞎了。 焦慮：妻子和別人調情。 轉化：眼睛瞎了。 |
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♥ 否認（Denial） 通過不承認而逃避不愉快的、引起焦慮的想法、感受、願望或者需求。 |
例子： 一名男子對於他親人死去的消息的反應：“不，我不相信你。醫生說他沒事。” 焦慮：親人死去。 否認：醫生說他沒事。 |
例子： 妻子在丈夫去世後三年仍舊在櫃子裏保留了丈夫的衣物且用現在時描述丈夫。 焦慮：丈夫的逝世。 否認：保存丈夫衣物且用現在時描述丈夫。 |
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♥ 轉移（Displacement） 把和一個特定的人、物或者情形鏈接的情緒轉移到一個沒有威脅的人、物或者情形中。 |
例子： 一個病人在家人沒有來探望自己後責備護士。 焦慮：家人沒來探望。 轉移：責備護士。 |
例子： 一個孩子因為不知道自己是怕自己的父親而變得怕動物。 焦慮：怕父親。 轉移：怕動物。 |
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♥ 內向投射（Introjection） 把外界對自己的認識內化為或者吸收為自我的一部分。 |
例子： 一名男子在妻子死後也開始心口疼、呼吸困難（妻子生前也有此症狀）。 焦慮：妻子死亡。 內向投射：和妻子死前相同的疾病 |
例子： 一名女士在幼年時遭到過父母的過度批評和貶損，她也自認為自己不夠好，她把父母的評價內化為自我評價。 焦慮：父母在她幼時的批評和貶損。 內向投射：自己也認為自己不夠好。 |
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♥ 外向投射（Projection） 把自己潛意識裏拒絕、情感上不認可的行為轉移到另一個人、物或者情形中。 |
例子： 一名潛意識裏被其他女人吸引的男子恥笑他的妻子被其他男人吸引了。 焦慮：潛意識裏被其他女人吸引著。 投射：反而恥笑妻子被其他男人吸引了。 |
例子： 一名壓抑自己被同性吸引的女性拒絕正常社交，是因為她怕其他同性戀者會先和她交往。 焦慮：自己的同性戀傾向。 投射：怕別的同性戀向自己主動靠近。 |
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♥ 反向（Reaction formation） 把自己潛意識裏不能接受的事實用相反的行為或者情緒表達出來。 |
例子： 一位恢複中的酒精上癮者總在宣揚喝酒的壞處。 焦慮：酒精上癮。 反向：宣揚喝酒的壞處。 |
例子： 一位潛意識裏對自己的女兒有敵意的母親過度保護女兒，幹擾女兒的正常成長和發展。 焦慮：潛意識裏對女兒有敵意。 反向：過度保護女兒。 |
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♥退化（Regression） 早期的行為或者早期出現過的行為的重現。 |
例子： 一個四歲的男孩在弟弟出生後開始吸手指和用奶瓶。 焦慮：弟弟的出生。 退化：吸手指和用奶瓶。 |
例子： 一名男子在沒有被升職後開始抱怨、工作消極、開會遲到。 焦慮：沒有被升職。 退化：抱怨、工作消極、開會遲到。 |
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♥壓抑（Repression） 潛意識裏暫時或者永久性地排除那些意識到的不愉快、不能接受的經曆、情緒。 |
例子： 一名男子在和妻子爭吵之後忘了妻子的生日。 焦慮：和妻子吵架。 壓抑：忘了妻子的生日。 |
例子： 一名在童年遭受過性侵的女子不能享受性愛。 焦慮：童年被性侵。 壓抑：不能享受性愛。 |
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♥分離（Splitting） 不能把好的品質和不好的品質整合在一個人身上來看。 |
例子： 一個學步兒視其父母為超人且想成為他們那樣。 焦慮：想擁有超能力。 分離：認為父母是全能的。 |
例子： 一名26歲的女子很難維係親密關係。盡管她在剛認識別人的時候能發現別人的優點，但最後她發現別人的瑕疵覺得幻想破滅了。 焦慮：在親密關係中隻期待優點。 分離：一個有缺點的人讓她幻想破滅。 |
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♥ 升華（Sublimation） 無意識地用成熟、有建設性的、被社會認可的活動代替不成熟的、破壞性的、不被接受的衝動。 |
例子： 一名對老板很生氣的女子寫了一部女英雄題材的小說。 焦慮：生老板的氣。 升華：女英雄題材的小說。 |
升華是積極防禦機製！！！（給這個防禦機製點讚。） |
Reference: Pollard, C.L.,Ray, S.L.,& Haase, M. Anxiety, Obsessive-Compulsive, and Related Disorder.
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