不知你目前的訓練水平如果體能不夠好恢複慢那就多加強負重肌肉訓練我現在可以squat200磅glute machine250磅

所有跟帖： 

• 以前在國內上大學時理工科女生少運動會硬著頭皮報名,400米都跑不下來腿象灌鉛似的裝肚痛下場 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 01/01/2016 postreply 16:36:58

• 太厲害了，佩服你的毅力 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/01/2016 postreply 18:14:57

• 太厲害了，佩服！我目前每天10公裏，周跑量也就是50公裏 -胖獺- ♀ (119 bytes) () 01/01/2016 postreply 19:12:26

• 先練20k啊，一周固定一天跑長些，每周加1k，10周就夠了。其它幾天少跑些至少要完全休息一天。 -xianrenzhang.- ♀ (913 bytes) () 01/01/2016 postreply 21:20:45