說說我實際上已經做到的葷素搭配的飲食原則吧

1。 每頓飯，主食的量不少於副食的量。主食就是米飯麵條等等，或者土豆也行。副食就是各種葷素菜，下飯的菜。

2。 副食中，蔬菜的量不少於葷菜的量。蛋算葷菜，豆腐算素菜。

3。少用油鹽糖醬油等各種佐料和香料。

4。不吃純葷，不吃純素。

從小開始這麽吃，幾十年下來，絕對胖不起來，而且絕對不會有糖尿病（家族基因遺傳的不算哦）。

所有跟帖： 

• 我也差不多，可還是胖，哈哈。 -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:29:49

• 我也差不多，可胖就是吃的多。能吃超及大海碗的麵，連湯帶麵全下肚；現在飯前先喝一大杯蔬菜水果汁，填填胃口，然後再吃飯。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:32:29

• 我不喝果汁，除非無糖無鹽番茄汁和胡蘿卜汁 -coolcell- ♀ (369 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:37:09

• 嗯，這點我也同意。 -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:41:01

• 我沒辦法吃那麽一點點，可這麽多，也吃不下。：D -胖子減肥- ♀ (191 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:39:56

• 胃口大，就多喝水 -coolcell- ♀ (157 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:45:35

• 我以前習慣跟瘦人一樣一樣的。現在在改，不等餓，就少少吃點，感覺有點幫助。 -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:47:21

• 如果你精確計量，你會發現你未必做到了 -coolcell- ♀ (221 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:32:56

• 我倒是會吃麻辣小龍蝦什麽之類的。不多吃，也不常吃，可能一年也吃不了1，2次，但是不會忌口就對了。 -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:06:01

• 讚。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:31:15

• 騙人，你根本沒點讚 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:37:33

• 啊？還得點小手？那補上。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:40:20

• 那當然，我隻看行動，光說不練假把式 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:41:47

• 多吃點試試? 照樣會胖... -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:05:50

• 幹嘛要把自己吃的撐的難受呢？ -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:22:51

• 我的主食比你吃的少，大米，饅頭，麵包，幾乎不吃，麵條吃一點，餃子經常吃（大餡兒） -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:24:28

• 你想說什麽？結果你比我胖？ -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:28:05

• 我想說，咱倆的吃法基本一致，隻是我的主食更少，結果我因該比你瘦。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 16:02:57

• 嗬嗬，我有信心跟你比誰更瘦 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 23:31:17

• 哈哈哈哈哈，握爪，太歡樂了 -coolcell- ♀ (23 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:27:03

• 和我差不多。我唯一的缺點是吃水果少。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:42:24

• 我也是，不過我用吃蔬菜多來彌補 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:47:52

• 同意，但是“豆腐不應該算素菜，它是蛋白質， 應該算紅肉或cheese來算才對呀 -夢中夕陽- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:42:40

• 就算是植物蛋白 也不該是蔬菜類的呀，也是protein 呀， 不是這樣的嗎？ -夢中夕陽- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:54:19

• 素食指來源是植物。 植物含的蛋白質很多，種類也很多。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 15:01:27

• 哦， 明白了， 謝謝解釋， 原來是那麽分的， 營養師好像不是那麽分的， 是按成分來分的 -夢中夕陽- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 15:07:18

• 嗯， 那就對了， 營養師是這麽分的， 吧cheese 和豆類跟紅肉分在一組的 -夢中夕陽- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 15:29:32

• 嗯嗯， 謝謝 -夢中夕陽- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 15:49:20

• 是很不一樣 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 23:27:18