我想要自己肌肉有形狀，比如手臂有起伏，但又不希望太粗裝，應該怎麽練？

加大分量？還是小分量，加大重複次數？

我從自己能承擔的起的分量開始練起，才兩個月不到，就開始感到適應。我現在也可以看到一些效果，比如肌肉有微妙的變化，繃緊。

我最近開始加大力量。但內心很猶豫，一是又開始吃力，怕吃力過分強大減低免疫力，還怕手臂不必要的粗大。

 

請過來人，還有教練大腕，給個你的建議？我也會去征詢一下我們這裏的老師- - 有一位粗壯，她讓我不要擔心分量，認為我不吃藥是不會過分的。 是嗎？

所有跟帖： 

• 我覺得每天舉啞鈴就剛好。既無須去健身房，又可強心助血液循環與消化，還可減肥。 -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:26:16

• 女的，不用擔心肌肉粗壯；沒有外源激素，即使整天掄大杠鈴，也不過是有點線條，看著結實點，而已。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:49:08

• 別說pink weight沒用，就是十磅八磅的一般重量，也整不出胳膊線條呢，必須大點的重量才有可能。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:51:55

• Pink weight絕對有用。就那兩三磅的，長時間舉著各種動作，累死個銀。Barre的教練全身線條都很明顯，身材極好 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:16:21

• 女的，線條還是柔和點兒比較好，不必練那種舉重選手那樣的大杠鈴。但啞鈴要比較重才行。我5‘4“，117磅，用的是倆8LB 的。 -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:56:17

• 我的啞鈴是20磅的，LG用的是30磅的，做飯時都時不時的舉舉，沒見胳膊粗壯，也就是不鬆不臃腫而已。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:01:18

• 天哪！你兩公婆真是大力士！我是小兒科，甘拜下風！ -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:11:40

• 做飯時都舉舉？你們兩口子可別打架 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:13:46

• 嘻嘻，東西就在廚房，LG一邊做飯，一邊出門做引體還掄１００磅杠鈴，進屋順便整整啞鈴。健身做飯全不耽誤，半小時飯菜準時上桌。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:36:10

• 啞鈴杠鈴什麽都有，你家裏成了gym 了！ -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:40:25

• 臥室裏再擱一套 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:46:55

• 我覺得看自身基礎， -胖子減肥- ♀ (92 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:55:06

• 是，得安身高體重來決定啞鈴的重量。 -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:17:30

• 俺覺得用 resistance bands不錯，現在流行的掄鐵壺疙瘩應該也不錯。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:58:34

• Rock climbing! Super fun and tone your arms like nothing else. -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:24:27