首先是你在體檢後沒發現啥大毛病，身體不需要馬上進行修理。這樣我們才可以從容地聊聊與健康相關的身體素質訓練。
和健康有關的身體素質是西式概念，看的見，摸得著，包括以下五方麵：
- 心肺係統的耐力。心髒強壯而有力，泵血充分。平時不用忙活，懶洋洋地工作就能滿足機體需要，因此晨脈低（resting heart rate）。高強度體力活動應急時，強壯的心肺係統更是安全的保障。教科書上明確指出，較弱的心肺耐力水平，使得心髒（肺）病，糖尿病，直腸癌，中風，抑鬱症，緊張煩躁症的風險大大地提高了。心肺係統耐力水平的提高，使得幾乎所有的生理指標都得到改善，是運動鍛煉的重中之重。
- 肌肉力量。一般是指身體某部位一次性舉起的重量，如深蹲，臥推，挺舉。通常肌肉力量會反映在肌肉的容積（肌肉多就有勁兒）和肌肉神經通導能量，單位時間裏動員肌纖維參與工作的數量。肌肉在代謝過程，保持身體健康體位，保持骨骼健康方麵的重要性不再贅述。
- 肌肉耐力。耐力指的是肌肉抗疲勞反複收縮或強直不動的能力。肌肉耐力往往反映在肌纖維儲存能量和供血充盈與否的能力。由於一塊兒主要肌肉中混合有快肌和慢肌兩種肌纖維，肌肉耐力和力量提高成正相關。因此訓練起來並不矛盾。
- 身體柔韌性。指的是各關節的伸拉範圍。運動量減少，年齡增長，柔韌性自然下降。保持良好的柔韌性是一生的功課，好在今年來人們比較重視，也有不少Yoga等特定的練習。最新的研究表明，中老年人的柔韌性水平也間接地反映了他們的心血管健康，因為所有的動脈血管都要通過各個關節（教練注）。
- 身體組成比例（Body Composition）身體僅分兩個部分，脂肪組織和非脂肪組織。健康狀態下，這個比例會在一個範圍內，過高過低都不好。運動是調節體脂比例的最有效的方式。
- 一些體育技能有關的素質，可以通過訓練改善提高，使你行動更為矯健，但不是身體健康所急需的。如，速度，爆發力，敏捷，平衡協調能力，反應時等。
平時的運動訓練要圍繞著這五條基本要素平衡搭配進行，可以用所偏重，但不宜長期忽略一個或幾個方麵，那樣會得不償失。舉例說明：
過度的長跑者。極高的長跑英裏數，消耗了體內脂肪也損害了肌肉（Burned out) 肌肉量過度下降，骨質開始疏鬆，容易引發發生疲勞性骨折（stress fracture）。情緒也可能低落。
單一的水鴨子。遊泳運動不克服多少重力，因此對關節肌肉的鍛煉強度不夠，顯得很“鬆垮”，不夠緊實強壯。遊泳對保持健康體重的效果不如路上運動。
肌肉男肌肉女。這些人力量練習過度，認定bigger, better。忽略適量的有氧練習。心肺功能和大塊頭肌肉不成比例，大重量的力量練習常常需要憋氣（無氧）進行。有氧練習有助於大量負重後肌肉的恢複調整，俗稱“loosen up”。 如果gym了貌似壯如牛的漢子，慢跑3英裏都不能夠，哈哈，你也不必羨慕他們的肌肉塊兒了。
2010年美國成年人的鍛煉標準如下：
- 保持基本健康水平需要做到，每周150分鍾輕度或75分鍾中度的有氧運動。
- 保持身體強健需要做到，每周300 分鍾輕度或150分鍾中度有氧運動。
- 每周2次或以上的力量練習。盡量使所有身體的主要大肌肉群都得到鍛煉。（這個標準是根據，American College of Sports Medicine, U.S. Department of Health and Human Service）
