也分享一下蹦床體會，不想蹦得太高也可以鍛煉

看到一些蹦友落馬的情況，我覺得一來平衡感差些，二來蹦得太高 。

我自己的體驗，蹦太高不舒服，後頸的骨頭好像都在磕，恨不得用手把脖子撐著。所以我不蹦高。多一些 stepping，想增加強度可以加快頻率，要提高平衡可以加一些瑜伽動作。比如很簡單的單腿重複前踢或後踢，支撐腿上下蹬，基本不離開床麵，很練習core. 還有看似最簡單的雙腳並攏芭蕾舞站姿，身體蹦直上下快速蹬，不用蹦高，上肢加些動作增加難度。這種方式感覺綜合了 step和 瑜伽, 並不算傳統的蹦，更適合自己。另外感覺穿鞋效果好。

大家可以參考我上一個帖子裏麵的視頻，強度大，但蹦得低，基本都是 stepping。不適合 beginners, 要先把平衡練好了再跟。

所有跟帖： 

• 謝謝。現在我也Slow down a lot 了 -越王- ♂ (60 bytes) () 08/05/2015 postreply 18:02:47

• 大王，我還想提醒你一下，在蹦床上用的啞鈴要比地下用的輕好幾倍，同時有些動作要注意幅度。 -Lily168- ♀ (330 bytes) () 08/05/2015 postreply 18:22:36

• 謝謝。我現在啞鈴和蹦床分開了，蹦床就是蹦。其他時間練啞鈴。嗬嗬，一輩子追求效率，現在要Slow down了。 -越王- ♂ (174 bytes) () 08/05/2015 postreply 18:48:31

• 最合適的啞鈴 -shangri-la- ♀ (65 bytes) () 08/06/2015 postreply 10:17:32