俺是初級階段，所以沒有多少經驗，買了一個10磅的，一個15磅的，現在主要用15磅的，

就是和老狼說的那樣，甩來甩去。我沒有跟教練學，但我家ld懂，所以開始時他在旁看我的form提醒糾正。把form做好了我就主要做下麵這個美女的routine，一周做三次 

Kettlebell的基礎動作就是一個，所以特簡單（6：33那裏開始），隨時抓起可以練10分鍾，對core + glute肌肉挺有效的，就是練翹臀特有效，嘻嘻。其他的就隨意了。我是跳蹦床前都會甩一陣，然後跳2x30分鍾的組合。視頻裏的routine是一周做個三次。

 

所有跟帖： 

• 大謝！ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 06/14/2015 postreply 17:38:31

• 我是從Tim Ferriss的“The 4－Hour Body”那本書裏知道kettlebell的奇特效果的 -Lily168- ♀ (6 bytes) () 06/14/2015 postreply 17:53:33

• 他特會找各種hack -Lily168- ♀ (0 bytes) () 06/14/2015 postreply 17:55:46

• 怪不得你這麽有研究，謝謝推薦。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 06/14/2015 postreply 18:29:36

• 俺做了kettlebell後就基本不用其他啞鈴了，在蹦床上跳時是用小啞鈴。家裏還買了pull－up bar，等有興致了再裝。 -Lily168- ♀ (262 bytes) () 06/14/2015 postreply 17:48:30

• 有道理，多謝分享 -cedar- ♂ (0 bytes) () 06/14/2015 postreply 18:01:47