俺是初級階段，所以沒有多少經驗，買了一個10磅的，一個15磅的，現在主要用15磅的，

就是和老狼說的那樣，甩來甩去。我沒有跟教練學，但我家ld懂，所以開始時他在旁看我的form提醒糾正。把form做好了我就主要做下麵這個美女的routine，一周做三次 

Kettlebell的基礎動作就是一個，所以特簡單（6：33那裏開始），隨時抓起可以練10分鍾，對core + glute肌肉挺有效的，就是練翹臀特有效，嘻嘻。其他的就隨意了。我是跳蹦床前都會甩一陣，然後跳2x30分鍾的組合。視頻裏的routine是一周做個三次。