“劇烈運動”導致死亡的數據。

1。我非常努力地搜索了一下，也沒有找到與“劇烈運動”相關的死亡數據。猜測可能的原因有兩個，一個可能是太罕見，沒有數據。另一個可能是醫學界未予足夠重視，所以沒有數據。

2。與“劇烈運動”導致死亡相關的另外一個概念是“過勞死”。這在英美的醫學研究裏鮮有報道，是一個日本概念。日本本土的（2002）數據是一年裏有317例死亡與工作過勞相關（日本人口約1.3億）。而日本癌症死亡人數（2013）為36萬，心血管疾病為20萬，腦血管疾病為12萬。

3。研究顯示：中等到劇烈（英文為moderate to vigorous）運動，有利於身體健康，延長壽命。具體的鍛煉強度需要因人而異。
當然，這裏的劇烈運動並不是“極限”運動，而是達到出汗/心率加快等指標的運動。
一般來說，中等運動可以不歇氣地正常說話，但沒有足夠的“氣”唱歌。
而劇烈運動則沒法一口氣說完一整句話。
 

Light（輕度運動） <3.0 METs	Moderate（中度運動） 3.0–6.0 METs	Vigorous（劇烈運動） >6.0 METS
Walking—slowly Sitting—using computer Standing—light work (cooking, washing dishes) Fishing—sitting Playing most instruments	Walking—very brisk (4 mph) Cleaning—heavy (washing windows, vacuuming, mopping) Mowing lawn (power mower) Bicycling—light effort (10–12 mph) Badminton—recreational Tennis—doubles	Hiking Jogging at 6 mph Shoveling Carrying heavy loads Bicycling fast (14–16 mph) Basketball game Soccer game Tennis—singles

4。中老年人需要中等到劇烈程度的運動嗎？
需要！前提是身體狀況允許。
一般來說，運動強度越大，需要運動的時間相對越短。
目前的建議是：每周的中等運動的時間為每周150分鍾左右，或者劇烈運動時間為每周75分鍾，這並不因為年齡而改變。對於65歲以上的老年人，仍然是同樣的建議。
當然具體的運動強度因人而異，量力而行。

總之，不管多大年紀，隻要身體狀況允許，bottom line是：
運動起來沒商量！
 

所有跟帖： 

• 取決於“有氧運動”的具體定義。 -惡俗老狼- ♂ (306 bytes) () 04/11/2015 postreply 19:22:38

• 好！無氧運動的特點就是爆發力強，時間短。HIIT就是這樣一小段劇烈運動加一小段恢複構成的無氧運動。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 04/12/2015 postreply 07:09:22

• 個人感覺，中等劇烈運動可以降低血壓 -夾克- ♀ (426 bytes) () 04/11/2015 postreply 22:15:10

• 好，謝老狼！ -TBz- ♂ (0 bytes) () 04/11/2015 postreply 23:10:56

• 運動猝死一般是有潛在病因。不運動洗個澡生個氣甚至打個噴嚏也可能發作。冬天鏟雪更是一大激發因素。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/12/2015 postreply 05:43:15

• 對的，我描述的那個鄰居例子，是“劇烈運動中發生心梗”的例子，結果所有人都讀成”劇烈運動導致猝死“了。應該是我沒說清楚。 -Lily168- ♀ (114 bytes) () 04/12/2015 postreply 06:06:50

• 哦？這個也有人點讚？不論是哪一位，謝謝了～～ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 04/12/2015 postreply 06:58:11

• 俺點的，因為你和VIEWFINDER指出了要點，讓大家意識到 -ME_Professor- ♂ (188 bytes) () 04/12/2015 postreply 07:13:07

• 謝謝教授認同。：）周日愉快！ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 04/12/2015 postreply 07:36:22

• 同意 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 04/12/2015 postreply 06:59:11

• 常年有規律的運動（不要狠拚爭速度到極限哦），很難想象會得三高，會猝死。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 04/12/2015 postreply 07:42:19