這樣的下蹲你能做幾個？500個是不可能的，哈哈

臨出國前，我練了一段時期（大約半年）智能氣功。那時還在上大學，隻有周末回家時跟著帶功的老師一起練，所以到最後也沒什麽長進。臨走前與她開玩笑說是靠智能功應對國外繁重的學習是沒什麽指望了。她於是教了我這個小功法，說練好了它應對緊張的學習應該沒問題。

這個功法很簡單，練的時候兩腳並攏頂著牆，慢慢往下蹲，不需要用任何意念。開始的時候絕大多數人不能完全蹲下，不信你試試。

這個功的功效很強，益智、鬆腰的效果是一流的，對久坐的人真是很好的鍛煉。要練好它也不容易，做上二十個就能讓您流汗，500個是沒可能了。

現在天氣不好不能外出快走時就練一練它，還是覺得非常不錯。

附上一段網上的文字說說練習它的一些好處：

“麵壁深蹲”是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，經過長期鍛煉，它的主要功效，一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛煉作用，有利於鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特征和功效；二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美腿型和治愈腿疾有很好的幫助。三是對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一係列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調控。

 

所有跟帖： 

• 以前愛令好像介紹過這種蹲法。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 04:19:51

• 昨天心血來潮練下蹲（普通的紮馬步）。根本就蹲不下去。每次10秒鍾都不到。 -蘋果梨- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 05:57:11

• 慢慢練練這功，對高血壓很好：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:17:27

• 你說它益智嗎?那一定要練練. -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 06:17:40

• 對，你去蹲蹲看，看看大腦有什麽樣的感覺，體會一下：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:18:33

• 這種蹲法不傷膝蓋。傷膝蓋的是膝蓋太靠前的。姿勢不正確的話，天天蹲500個，哪天膝蓋就該疼了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 08:28:09

• 練的時候後邊放個屁墩接著：））本來就骨質疏鬆的，就別深蹲了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 10:04:57

• 不過我試了一下，我也做不了。最大的問題是重心不好掌握。雖然膝蓋不要過腳尖，但是上身是要過的，否則不好平衡; -Manymore- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 10:08:28

• 就是難度稍高，效果才會更好。慢慢來：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:31:19

• 慢慢來，誰都不是一口氣就能達到標準。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:30:06

• 慢慢來，對年紀大的人好處很多。可以先兩腳齊肩寬，離牆稍有些距離，適應後再做標準動作。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:20:53

• 一個也做不了:( -若初- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 08:19:42

• 大多數人都這樣，慢慢來。當有一天能做標準動作時，一定會感覺非常不同。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:22:39

• 是，非常好的運動。練好後，受益良多。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:23:36

• 我今天一個都做不了了，大腿和小腿特疼，根本就不敢彎。完了，是不是練得走火入魔了？ -happycow222- ♂ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 10:44:06

• 對，說得很好。悟性很強：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:25:54

• 慢慢來，這功要定力，很見效。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:24:24

• 沒問題啊。 就是太無聊了，鼻子都蹭牆了，眼睛快對眼了。 -jiuyuetianxin- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 10:47:04

• 那你挺行。是有點無聊，但好處挺多，就忍忍吧：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:27:15

• 我分開腿可以，並腿平衡不了。 -longnv- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 11:25:22

• 先分開腿，慢慢過渡到標準動作。練完後，全身會有非常舒展的感覺。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:28:46

• 我試了試感覺得戴個口罩護鼻子 -童工- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 15:25:12

• 做了幾個頭暈眼花呀，為什麽要麵壁呀？ -悅悅秋雪- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 20:37:24

• 找得到玻璃牆嗎？不太常開的門也可以用來做蹲牆。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/16/2015 postreply 03:59:23